在冬季溫度是很低的，平時我們都喜歡躲在家中不出門。在這個時節(jié)，很多人都很注重養(yǎng)生。養(yǎng)生在飲食上要講究方法。那么，冬季飲食養(yǎng)生小常識有哪些呢?冬季養(yǎng)生要注意什么?下面就一起來看看吧。

　　冬季飲食養(yǎng)生小常識

　　多吃蜜

　　蜂蜜可以潤肺止咳、養(yǎng)顏，在冬季的時候吃是很合適的。蜂蜜是很常見的營養(yǎng)保健食品，當(dāng)中富含蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)元素。

　　《本草綱目》中說：”蜂蜜甘平無毒，主治心腹邪氣，諸驚癇痙，安五臟諸不足，益氣補中，止痛解毒，除眾病，合百藥。久服強智輕身，不饑不老，延年益壽。“

　　我們的很多吸和蜂蜜水的時候，都習(xí)慣用溫開水沖服，很多人在飲食上并不注意，所以總是用開水假如蜂蜜，這樣很容易導(dǎo)致營養(yǎng)被破壞。因此，建議還是用溫水沖服易，在平常的果汁或者奶中都可以適當(dāng)?shù)募尤朦c蜂蜜。

　　多喝水

　　多喝水可以滋陰潤肺，還可以幫助我們提高身體免疫能力，幫助預(yù)防感冒。喝水還可以幫助排毒，預(yù)防高血壓。

　　現(xiàn)在普遍人為的每天2000毫升飲水量，是一個比較合適的量級，多喝亦不利健康。而且我們在吃飯的時候也會攝入一定的水分，所以也不必苛求特意飲用過量的水。

　　當(dāng)你口渴的時候，就表示你的身體已經(jīng)嚴(yán)重的缺水了，那是身體像你發(fā)出的警告信號。所以，在不渴的時候就要適當(dāng)?shù)暮人a充水分啦。雖說補充水分很重要，但是一次喝太多，不但不利于吸收，反而會導(dǎo)致水中毒。所以，好分次飲用，一次不要超過250毫升。

　　增加產(chǎn)熱食物的攝入

　　冬天的時候比較寒冷，為了適應(yīng)外界的環(huán)境，每天身體消化的能量是很多的。所以我們要注意增生產(chǎn)熱營養(yǎng)素的攝入。

　　產(chǎn)熱營養(yǎng)素主要指蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等，因而要多吃富含這三大營養(yǎng)素的食物，尤其是要相對增加脂肪的攝入量，如在吃葷菜時注重肥肉的攝入量，在炒菜時多放些烹調(diào)油等。

　　多吃富含維生素類食物

　　由于寒冷氣候使人體氧化產(chǎn)熱加強，機體維生素代謝也發(fā)生明顯變化。如增加攝入維生素A，以增強人體的耐寒能力。增加對維生素C的攝入量，以提高人體對寒冷的適應(yīng)能力，并對血管具有良好的保護作用。