現在的人們都有熬夜的習慣，特別是對于一些年輕的人們來說。我們應該要知道，熬夜對人體來說有很大的危害，會嚴重的損傷我們的身體，大家知道我們在熬夜之后應該怎么恢復身體的體能嗎?其實一些食物有很好的效果哦，吃什么好?下面會有詳細的介紹。
1.皮膚受損。長時間的熬夜對我們的皮膚有很嚴重的損傷，一般來說，皮膚進入保養狀態的時間，是在晚上十點到次日的凌晨兩點。如果長時間熬夜，那么就會打破我們身體的平衡感，導致皮膚干燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題的出現。
2.免疫力降低。熬夜對我們的身體有很多的危害，像是出現了疲勞、精神不振、抵抗力下降等，這些都是很常見的，并且人體一點透支也會出現身體中缺少維生素和微量元素的情況，使人體處于嚴重的亞健康狀態。會導致我們身體出現多種問題。
3.記憶力減退。人體的交感神經都是在白天興奮晚上休息的，這樣才能支持人一天的工作，但是如果熬夜就會導致我們交感神經夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，那么交感神經就比較難興奮了。這樣就使人在白天沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退等。
4.陰虛火旺。對于熬夜族而言，身體超負荷工作，因此容易出現功能性紊亂，中醫認為這是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃得比較多，還有的人熬夜餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃病，如消化不良等。
5.視力下降。熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼病。此外，眼肌的疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、視物顏色改變等問題導致視力下降。
6.乳房受傷。專家稱，在臨床上，普遍認為工作壓力大、情緒緊張、夜生活多熬夜至睡眠不足，以及不良的飲食習慣等因素，導致人體內分泌失調，是乳腺增生疾病高發的主要原因。隨著生活的改變，熬夜已漸成乳腺增生的又一主要原因。
1、預先補眠
如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天好預先補眠，如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。
如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力。
2、宵夜份量
宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。
淀粉可以讓神經、心情變好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的話，會讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是淀粉，不適合做宵夜。
3、隔天補眠
熬夜一天要花七天才補得回來，熬夜后隔天的白天是用來補眠、調整日夜周期用的，例如中午好睡個午覺，不要過度透支體力。
回家后，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。現代人普遍過著靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病癥，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過后，急病更容易發作。
4、放松肌肉
熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬酸痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。
①站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放松。
