因為當我們早上的時候不吃早餐，就會導致在早上的時候沒有吸收到足夠的營養，讓我們的人體出現急需食物的情況。而這個狀態一直持續到中午再吃的話，就會導致我們人體因為害怕饑餓而攝取過多的食物，然后出現熱量累積過多的情況，讓這些熱量慢慢的成為了身體上面的脂肪，后就形成了肥胖。
1、上班族早餐應該吃全麥面包
現在很多人在早上會選擇吃面包,因為面包隨處可以買到而且吃起來比較快,但是面包種類繁多,吃起來健康的當屬全麥面包莫屬,只有全麥面包中不含有過量的酵母,因為酵母會促進胃酸分泌過多,傷害腸胃,而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質,粗糧有益人體腸胃健康,并且多吃不會發胖,反而可促進體內毒素排出,更有利于人體健康。
2、上班族早餐應該吃酸奶
早晨的時間總是很緊迫,不可能做得太豐富。想要營養一下子大大提升,不妨在攝入足夠的碳水化合物后,再喝杯酸奶。因為酸奶是由純牛奶發酵而成,除保留了鮮牛奶的全部營養成分外,在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素,如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。它有調節免疫、預防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用,還可促進腸道蠕動,利于通便。
3、上班族早餐應該吃自制三明治
材料:吐司若干,這個看個人食量哈;雞蛋一個;火腿1-2根,口味自選;黃瓜或生菜;沙拉醬一小罐。
步驟:首先煎個半熟的雞蛋,水煮也行,不過要剝殼切成兩片,這樣利于壓縮;把黃瓜和火腿切成薄薄的一小片,適中則好,太薄沒口感,大約4-6毫米為理想,如果選生菜的話,直接洗干凈就好;選取3片吐司,先鋪第一層,放上火腿,第二層放上生菜,再放可口的煎雞蛋,涂上沙拉醬,再鋪后一層吐司。調整之后壓縮小刀沿對角線輕輕切開,完工啦。
4、上班族早餐應該吃雞蛋羹
材料:雞蛋、蒸蛋器或帶蒸籠的小電飯煲。
步驟:雞蛋兩只洗凈,另準備半碗溫水。雞蛋打散,加溫水用筷子完全打散。(雞蛋與水的比例1:1.5。)用筷子或濾網把蛋液中的汽泡完全去掉。碗上蓋上一層保鮮膜,上面用牙簽扎兩三個小孔。冷水入鍋,中火蒸15分鐘。取出蛋羹澆上味極鮮醬油、米醋、香油后用勺子在上面劃十字道,讓蛋羹入味。接下來就可以美美的享受了。
結語：大家都知道早餐對于我們的身體健康有很重要的影響，吃好了早餐，才能讓我們的身體更加的健康，也能讓我們保持一天的活力，這樣對于工作和學習都有一定的好處。早餐可以吃一些全麥面包、雞蛋、牛奶等等食物，都是對健康很有幫助的食物。
