睡眠不足對我們的身體會造成很大的影響，有可能會影響到工作的效率和學習的進度，整個人也沒有精神，這個時候應該怎么辦呢?能夠引起人們睡眠不足的原因有很多，它不是單一的問題導致的，我們知道吃什么能夠緩解這個癥狀嗎?下面有詳細的介紹。
第一、不在床上做其他的事情
現在的年輕人很多都喜歡在床上吃東西、看電視或者是煲電話粥，這樣做就會讓我們感覺越來越清醒，出現失眠的情況，如果我們實在睡不著，大家可以起身到另外一個房間去坐一會，感覺整個人平靜下來再到臥室里面睡覺，這樣可以起到一定的幫助睡眠效果。
第二、注意睡眠環境
睡眠質量不好會讓我們整個人比較萎靡，想要改善這個情況，我們就應該從環境方面著手改善，一個良好的睡眠會讓我們的精神飽滿，大家應該選擇黑暗、清爽、安靜而且舒適的，不過這個時候我們應該選擇一個不容易被打擾的環境才行。
第三、注意飲食
一旦出現了睡不早的情況，這個時候我們應該選擇一些能夠起到鎮靜作用的食物，適當的吃一點安神的食物，會讓我們的睡眠治療更好，常見的能夠起到這樣效果的食物包含有溫熱的牛奶、香蕉、燕麥粥等等，有需要改善睡眠的朋友可以嘗試適當吃一些。
第四、養成好的作息習慣
很多人平時的睡眠習慣是比較好的，但是，帶了周末或者是放假的時候，他們就會打破自己原有的習慣，這樣的做法其實是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足問題能夠得以解決，就一定要按時睡覺和起床，也可以結合情況看是否有必要午睡。
第五、正確數羊
有的人在數羊的時候會把它當做數數一樣來數，結果就越數越清醒，建議大家在數羊的時候發出sheep的聲音，這樣可以起到暗示的效果，也能夠幫助松弛肌肉，讓人更容易入睡。
睡眠不足的原因
休息信號
該休息了。疲勞本身是身體向大腦亮起的紅燈。由于體力或腦力勞動時間過久，體內組織器官需要的營養物質和氧氣都已經相當缺乏，而代謝廢物乳酸卻在急劇增加使人產生疲勞感。這時進行有效的休息，代謝廢物就會排出體外，疲勞感頓消。所以，疲勞是人體自我保護的信號系統所起的一種保護性作用。
疾病信號
你有可能生病了。不正常的疲勞感可能是一些疾病的早期癥狀，比如糖尿病、心肌梗塞、貧血以及病毒性肝炎等。疲勞屬于病理性的就不可以掉以輕心，應盡早去醫院診治。
