現在有很多年輕人都有熬夜的習慣，要知道經常熬夜會給人體帶來很多的危害，常見的就是變胖，還有就是會讓人們的皮膚變差，所以大家要減少熬夜。如果偶爾出現熬夜的情況，之后應該怎么緩解呢?熬夜的時候要為身體補充營養，吃什么好呢?下面會有詳細的介紹。
一、超重、肥胖
現在人們都會用各種方式進行減肥，想要減肥首先應該要預防能夠增加體重的一些活動，首先大家要知道經常熬夜會導致人們體重增加，這就是很多人始終減不下來的原因。人們處于睡眠狀態時，會分泌幫助變瘦的激素，這樣有助于機體分解脂肪。
如果說人們長時間的熬夜，會導致身體各項機能出現問題，常見的就是導致激素的分泌紊亂，這樣會讓人體中的脂肪堆積，導致肥胖的發生。還有人們因為長時間的熬夜會導致睡眠不足，還會導致身體分解肌肉，這樣就會讓身體肌肉率下降，體質變差。
二、增加患癌風險
人們經常熬夜會導致機體的免疫力下降，內分泌紊亂，嚴重的影響到人們機體正常的新陳代謝，這樣免疫因子的生成就會減少。熬夜會讓人體長期處于疲勞、精神不振，人們的身體很有可能會出現疾病。此時，各種疾病就會乘虛而入，甚至導致癌癥因子侵襲，癌癥細胞肆意增殖，誘發癌癥。
三、肝臟受損
熬夜傷肝，這句話一點都沒錯。因為睡眠的時間是肝臟的修復時間。如果睡眠不足，就會導致肝臟的修復受影響，損傷肝細胞。而肝臟又是人體的解毒、合成、代謝、生物轉化中心，當肝臟受損，勢必會影響到全身健康。
四、皮膚受損
長期熬夜會損傷皮膚，使得皮膚暗沉、無光澤，導致黑色素的沉積，出現黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺。還會導致皮膚的彈性會變差，人的衰老加快，影響到人的外貌，甚至會影響到心理健康。
五、心臟疾病
很多人都會有這樣的感受，當熬夜之后，就會感覺心慌氣促，甚至有瀕死的感覺。近幾年來，也有越來越多的新聞報道熬夜猝死的現象。這是因為，睡眠不足會導致血壓的升高，心臟負擔也會加重。因此，如果本身心臟就不是特別好的人群更應當注意充足的睡眠，防止熬夜誘發的猝死。
六、記憶力、注意力下降
人在熬夜時，其交感神經保持興奮、因此，到了白天，機體就會變得很疲憊，出現頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中等狀況。甚至有些患者會出現失眠、嗜睡等癥狀，久而久之還可能引起精神疾病。
七、腸胃功能紊亂
長期熬夜會導致胃腸道得不到充分的休息，影響到胃腸道的修復功能。食物長時間停滯在胃中，不能及時的消化吸收，久而久之，就會刺激到胃黏膜，導致胃潰瘍、十二指腸潰瘍等疾病的發生。
1、避免吃糖和谷物
糖和碳水化合物含量高的食物可以快速提供能量，這是熬了一宿的你肯定想吃的東西，困倦會使你更想吃這類食物。但是天然養生專家喬許 艾克斯指出，吃糖和谷物會導致血糖飆高，使熬夜后的你感覺更糟。
