很多人在生活中都會(huì)遇到睡眠不足的情況，人體出現(xiàn)了睡眠不足之后會(huì)感覺非常不適，這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們睡眠不足的原因有很多，稍有不慎就會(huì)遇到這個(gè)問題，睡眠不足的人吃什么比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、抽空就要休息
人們?cè)谄綍r(shí)如果沒有什么精神，而且全身無(wú)力，總是感覺自己不醒全身不舒服，那么很有可能就是睡眠不足導(dǎo)致的。此時(shí)大家可以每天抽出幾分鐘的時(shí)間休息，這個(gè)時(shí)候哪怕打幾個(gè)哈欠就能夠讓大腦更加清爽，能夠有效的緩解睡眠不足。
對(duì)于經(jīng)常有睡眠不足的人來(lái)說(shuō)，可以在中午抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間休息。冬季的時(shí)候睡眠時(shí)間應(yīng)該要在晚上10點(diǎn)左右，早晨6點(diǎn)起床。并且在睡覺之前不能喝刺激性的飲料，晚飯以清淡為主，還有人們應(yīng)該要避免情緒過于激動(dòng)，也不能過度的玩耍。
2、調(diào)整好睡姿
大家在睡覺的時(shí)候，可以選擇右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)，這個(gè)姿勢(shì)能夠有效的減輕心臟負(fù)擔(dān)。主要是因?yàn)槿藗兊男呐K在身體的左側(cè)，通過右側(cè)臥的方式就可以減輕心臟的承受壓力。還有在睡覺的時(shí)候，不要把雙手放在心臟附近，以免引起噩夢(mèng)。
另外，不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺會(huì)讓人們呼吸變得困難，而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話，也會(huì)讓灰塵和冷空氣進(jìn)入身體而對(duì)肺部帶來(lái)?yè)p傷。
3、選擇適宜的睡眠環(huán)境
睡眠時(shí)要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內(nèi)的空氣流通，但是不能讓風(fēng)直吹，防止受到噪音干擾。要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過程中因?yàn)榉矶霈F(xiàn)的震動(dòng)。床墊不能過硬會(huì)磨損兒童的脊椎，影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過軟，起不到一定的支撐作用。
4、閉目養(yǎng)神
睡眠不足，因?yàn)楣ぷ饕蛩囟荒苋胨脑挘环灵]目養(yǎng)神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態(tài)。另外，也可以對(duì)太陽(yáng)穴和清明穴進(jìn)行按摩來(lái)緩解困倦。
(養(yǎng)生)
