現在有很多人都會在晚上睡不著，晚上睡不著覺人們在第二天的時候會感覺比較疲憊，這個時候大家應該怎么辦呢?能夠導致人們晚上睡不著的原因有很多，所以大家在平時要特別的注意一下。大家可以通過飲食調理，吃什么好呢?下面會有詳細的介紹。

　　晚上睡不著怎么辦

　　1、睡前洗個熱水澡

　　大家在晚上睡不著的時候，要自己想辦法去改善，這個時候可以適當的洗熱水澡，選擇去沐浴能夠有效的促進全身的血液流動，還可以幫助體溫的下降，這樣做能夠讓人們快速的進入到睡眠狀態，提高睡眠的質量，能有效的改善睡不著的情況。

　　2、只有在自己感到困倦并打算睡覺時，才上床睡覺

　　如果說人們在晚上睡覺的時候，躺了30分鐘并且沒有睡著，這個時候就應該要站起來停止睡覺。大家不要在臥室停留超過6個小時，還有應該要每天確保自己按時起床。當自己不在臥室的時候，應該要保證自己的頭腦清醒。可能一開始不適應，但堅持很長時間是非常有效的。

　　3、睡前不要喝太多水，喝點牛奶

　　對于經常有晚上誰不著的人來說，可以通過飲食改善，大家要在睡前喝一杯熱牛奶，牛奶能夠幫助人們快速的進入到睡眠，它會有這樣的功效，是因為含有色氨酸，這個物質能夠幫助睡眠，不要喝一些復雜的糖飲料，還有睡覺之前不要喝太多水，不利于睡眠。

　　4、不要小睡

　　晚上失眠的人，不要打盹，否則會影響夜間睡眠。如果自己有午休的習慣，好不要超過20分鐘。

　　5、薰衣草有助于睡眠

　　薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上，但氣味不宜太強或鼻子會更嗆，這會刺激腦細胞變得興奮。

　　6、不要過于焦慮

　　焦慮是失眠的重要因素，不要上床思考為什么自己睡不著覺，在睡覺之前，可以做一些無聊的事情，比如閱讀自己不感興趣的書籍，聽自己不懂的語言，不要打開電視，也不要強迫自己睡覺。

　　晚上睡不著的原因

　　1、生理原因