經常聽到一些專家說到戒糖這個詞，戒糖對身體有什么好處呢?戒糖也就是減少糖分的攝入，但是我們每天的飲食中，大部分都有糖分，戒糖不能吃什么呢?戒糖也要采用正確的方法，那么怎么戒糖呢?我們一起來看一看。
1、皮膚會變好
戒糖之后皮膚會變好，主要是因為胰島素的分泌減少了。如果想要消耗身體中的糖分，那么身體就會分泌很多的胰島素，會引發炎癥。糖分如果被破話，就會和膠原蛋白相結合，如果身體中的糖分太多，也會給膠原蛋白造成很大的影響。還會導致皮膚不適。
2、讓你精神抖擻
糖分多的食物血糖指數高。也就是說，食用糖分多的食物時會迅速在血液中釋放糖，促進血糖值的急速上升。這樣一來，人體能量水平就會上升，但是之后胰島素會從血液中吸取糖分，從而引起血糖值的急劇下降，又會令人感到能量不足，進一步陷入攝取糖分的惡性循環。如果拒絕對糖分的依賴，血糖值急劇的上升下降就會消失，一天內的能量水平也能保持一定，身體也會變得非常舒適。為了保持血糖值的平衡，加餐時要選擇富含蛋白質和健康脂肪的食品。
3、能使肝功能好轉
富含糖(特別是果糖)和甜味的飲料，與非酒精性脂肪肝疾病有著緊密的聯系。果糖因為沒有葡萄糖就不能在肝臟代謝，所以攝取果糖過多的話會積蓄在肝臟周圍。戒糖有助于降低非酒精性脂肪肝疾病的風險。
4、能減輕體重
雖然不能斷定，但“減重”常常被列為戒掉砂糖的大副產物之一。砂糖不但沒有營養，而且為了促進“饑餓荷爾蒙”的分泌，會刺激食欲，導致吃太多，或者吃不下去的東西也會硬吃下去。另外，攝取砂糖過多也會增加卡路里的攝入。每天只喝3杯加糖的紅茶，攝入的卡路里就能達到92千卡(24克砂糖=6塊方糖)!在不知不覺中，一天中攝取的卡路里總量已經達到了5%，每天糖分的推薦攝取量是30克，這個量很合適。限制砂糖的攝取量，會減少沒有營養的卡路里攝取和卡路里過量攝取。
戒糖不能吃什么
1.有些人會覺得戒糖就是一口糖都不吃，但是我們吃的食物中處處都離不開糖。因為糖是身體中不可或缺的一種物質，能給我們帶來能量。說是戒糖，其實是戒高糖的食物。戒糖不是讓你一點甜食都不吃，而是不食用明顯含有糖分的食物。
2.戒糖不能吃的食物很多，像我們常喝的碳酸飲料、各種奶茶、甜點等等食物。生活中還會有一些喝起來很甜的果汁飲品，有的商家會在里面添加糖精成分，我們都知道糖精雖然喝起來很甜，但是對身體卻沒什么好處，所以還是少喝為好。我們身邊還有一些隱形的糖，吃起來雖然覺得不甜，但是其實充滿了糖分。例如醬料和面包等。
