鈣對(duì)人體來(lái)說(shuō)是比較重要的礦物質(zhì)元素，它到了我們的身體中，對(duì)于促進(jìn)身體發(fā)育有很好的效果，所以一點(diǎn)出現(xiàn)了缺鈣的情況，需要盡早的改善，補(bǔ)鈣的方法有很多，大家需要選擇安全可靠的方法，食物補(bǔ)鈣的效果非常好，吃什么比較好呢?適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣會(huì)給身體帶來(lái)很多好處，大家要了解。
補(bǔ)鈣的方法
一、乳類
對(duì)于缺鈣的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該要及時(shí)的為身體補(bǔ)充鈣物質(zhì)，大家需要每天飲用250毫升牛奶，這種就能夠?yàn)槲覀兊纳眢w補(bǔ)充250毫克的鈣。乳及乳類制品里面含有的鈣含量和吸收率均高，所以對(duì)于缺鈣的人來(lái)說(shuō)，通過(guò)食用乳類是非常好的方法。
二、蝦皮
我們都知道蝦皮很小，但是它本身含有的鈣物質(zhì)是非常高的，對(duì)于想要為身體補(bǔ)鈣的人來(lái)說(shuō)。需要將它快速到我們的飲食當(dāng)中。有很多的水產(chǎn)品補(bǔ)鈣的效果都非常好，它們含有的鈣量非常高，大家可以直接連骨吃一些小蝦、小魚(yú)等。
三、豆制品、綠葉蔬菜(蔬菜食品)
發(fā)現(xiàn)自己有缺鈣的情況，大家應(yīng)該要經(jīng)常吃蔬菜，能夠起到補(bǔ)鈣效果的蔬菜有很多，常見(jiàn)的就是甘藍(lán)菜、花椰菜、菠菜等等，不過(guò)要知道菠菜當(dāng)中含有豐富的草酸，這種物質(zhì)到了身體中，不易被吸收和利用。
四、日照
缺鈣的人要多到戶外曬曬太陽(yáng)，因?yàn)樘?yáng)中的紫外線可以讓肌膚生成維生素D，既不會(huì)過(guò)量，還可以很好地促進(jìn)鈣的吸收。
五、鈣制劑及含有維生素D的制劑
缺鈣特別嚴(yán)重的人，可以根據(jù)需要適當(dāng)補(bǔ)充鈣。如食欲差，孕婦(孕婦食品)乳母、老年人、生長(zhǎng)發(fā)育快而又偏食的小孩。
一、奶類食品
奶類食品生活中常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食品，其中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種營(yíng)養(yǎng)素，其中鈣含量相當(dāng)高，是體內(nèi)鈣元素的主要來(lái)源。奶類食品中的氨基酸、礦物質(zhì)等元素很容易被人體消化吸收，所以很多家庭都將奶類食品作為很多補(bǔ)益食品。平時(shí)可以多吃一些奶制品比如奶粉、酸奶等，兒童需要多補(bǔ)充鈣元素，有乳糖不耐受癥狀的朋友可以選擇酸奶作為補(bǔ)鈣來(lái)源。
二、海鮮產(chǎn)品
海鮮中富含大量營(yíng)養(yǎng)成分，比如說(shuō)蛋白、鈣、鋅、維生素等。大閘蟹有助于防止關(guān)節(jié)炎等疾病，飽和脂肪少，有利于心臟健康。蝦皮中的含鈣量非常之高，平均每100g蝦皮含有991mg的鈣元素，相比于大部分食物鈣含量可是高處許多，就連牛奶都略遜一籌。多吃蝦皮除了補(bǔ)鈣之外，還可以防止動(dòng)脈硬化等癥狀。
