冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分，包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖，另外鍛煉結(jié)束之后，也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發(fā)生，一定要先按摩寒冷部位。
6、冬天運(yùn)動(dòng)注意防止潮濕
冬季鍛煉要注意避免潮濕。一般稍微進(jìn)行鍛煉就容易身體出汗，一旦汗液揮發(fā)就容易帶走身上的熱量，容易使人感冒。一般鍛煉之后一定要及時(shí)用溫水擦洗身體，促進(jìn)血液循環(huán)。
7、冬天運(yùn)動(dòng)注意運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)熱身
冬季進(jìn)行鍛煉的之前一定要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)全身的肌肉、關(guān)節(jié)至身體微微發(fā)熱，產(chǎn)生熱量之后再進(jìn)行正式地鍛煉。這樣能減少運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損傷。
1、適當(dāng)吃一些咸菜
咸菜是我們生活中必備的食材，因?yàn)樗胸S富的食用硝酸鹽，它們被身體吸收之后，將會(huì)被轉(zhuǎn)化為氧化一氮，這種物質(zhì)對(duì)于提升跑步的能力和恢復(fù)有幫助，就像小黑身邊跑馬拉松的朋友，每次比賽都會(huì)帶上一包咸菜，他說(shuō)這個(gè)東西在馬拉松后半程吃一些，能夠快速補(bǔ)充所消耗的鹽分也能補(bǔ)充能量，能預(yù)防腿部抽筋。
2、多吃甘薯
甘薯其實(shí)就是我們說(shuō)的紅薯，紅薯中含有豐富的碳水化合物，它可以持續(xù)為跑者提供能量，讓跑者能夠跑得更遠(yuǎn)。除了這些甘薯還含有超多的β-胡蘿卜素，據(jù)說(shuō)含量?jī)H次于胡蘿卜哦!還能夠在跑步中防止跑者皮膚被紫外線曬傷。至于甘薯的吃法那就有很多了，甘薯可以直接蒸著吃很香，同樣甘薯也可以和胡蘿卜、南瓜等在一起熬成湯，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是很高的哦!
3、多吃橙子和蘋(píng)果
跑步者除了對(duì)日常食物的補(bǔ)償，還需要補(bǔ)充維生素，特別是維生素C，所以橙子非常適合在跑步之后食用，因?yàn)樗胸S富的抗氧化劑合超多的維生素C，它能夠保護(hù)跑者身體免受氧化性損傷，讓身體快速的恢復(fù)。其次還有水果之王蘋(píng)果了，都說(shuō)蘋(píng)果是“水果之王”，這句話其實(shí)一點(diǎn)都不假，因?yàn)椋禾O(píng)果中含有可以保護(hù)我們身體的化合物，例如：槲皮黃酮就是很重要的一個(gè)。國(guó)外有研究機(jī)構(gòu)的初的結(jié)論：如果一個(gè)人的體內(nèi)槲皮黃酮比較多，能夠降低我們患心臟病的幾率，所以啊!跑者什么重要當(dāng)然是心肺功能了。
4、多吃巴旦木等堅(jiān)果
我們知道多吃堅(jiān)果好，因?yàn)椋簣?jiān)果和植物種子中也是含有歐米伽3脂肪酸，這些堅(jiān)果包括：碧根果、榛子、杏仁、花生、腰果、小南瓜子、巴西堅(jiān)果、無(wú)花果干等。其實(shí)歐米伽3魚(yú)的體內(nèi)含量高不過(guò)不是所有人都愛(ài)吃魚(yú)，所以啊!我們可以通過(guò)吃堅(jiān)果來(lái)補(bǔ)充。歐米伽-3中的脂肪酸，能夠有效的幫助跑者減輕跑步帶來(lái)的傷痛炎癥等，還能在你跑步之后緩解肌肉酸痛。還有就是多吃堅(jiān)果，還能起到遇到糖尿病、減低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
5、每天堅(jiān)持喝奶制品
跑步的人身體抵抗力都很不錯(cuò)，不過(guò)需要注意的是容易缺鈣，那么奶類(lèi)制品，能為肌肉提供足夠的蛋白質(zhì)，增強(qiáng)其恢復(fù)能力和補(bǔ)充人體流失的鈣元素，。還有就是其中的乳清蛋白質(zhì)，還能有效增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，特別是對(duì)于剛跑完馬拉松的跑者來(lái)說(shuō)，身體的抵抗力會(huì)降低持續(xù)一周左右，這個(gè)時(shí)候容易發(fā)生感冒，及時(shí)的補(bǔ)償一些奶制品還是很有必須要的。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了適合冬季做的運(yùn)動(dòng)，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道在冬季的時(shí)候，怎么運(yùn)動(dòng)對(duì)身體比較好了。在寒冷夠的冬季，大家需要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意自己的身體，也需要為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
