鈣物質(zhì)可以說是身體中不能缺少的微量元素，人體每天都要攝入一定量的鈣物質(zhì)，這樣才能夠保證身體正常運行，缺鈣的人要怎么補呢?引起人們缺鈣的原因有很多，有飲食問題，也有生活習(xí)慣因素，一些食物能夠為身體補充鈣物質(zhì)，吃什么好?
第一，通過攝入含鈣量高的食物進行食療補鈣
藥補不如食補。合理的飲食習(xí)慣能夠為身體補鈣，對于不同年齡段需要的鈣物質(zhì)是不同的，此時需要進行針對性的食補。大家要常吃豆?jié){和豆腐等豆制品，也可以適當?shù)暮А⑿“撞恕⑶鄄说冗@些高鈣食物，適當?shù)娘嬘门Ｄ蹋材苎a充鈣物質(zhì)。
第二，常規(guī)補鈣的同時，必須要補充維生素D
人體鈣元素的吸收和鈣磷代謝都需要維生素D的促進。如果大家能夠經(jīng)常曬太陽，就能夠增強人體維生素D的生成，這樣就能夠促進身體對于鈣物質(zhì)的吸收，增強我們的骨質(zhì)，比較適合曬太陽的時間，一般在上午的9時至下午4時的時候。
第三，鈣劑的選擇和服用要正確
藥物也是補鈣比較好的一種方法，大家可以選擇用生物利用度高、人體吸收度高并且對于身體毒素比較小的鈣物質(zhì)，并且服用的時候，應(yīng)該是在每天的早上和晚上睡覺之前，還有用鈣的時候，在飯后服用比較好，這樣能夠避免影響到食物中鈣元素的吸收。
缺鈣的原因
1、飲食不當，吃的越來越精細。谷物中的鈣大部分在麩皮當中。而現(xiàn)在精致的飲食，使得食物中鈣的大量流失。另外，國人對于高鈣食物如牛奶、蝦皮、大豆、海帶等的攝入不足，日常飲食中的鈣含量嚴重不足。
2、運動不足。鈣在骨骼中儲存和肌肉強度有密切關(guān)系，肌肉強度越大，骨量越重，儲存的鈣也就越多。現(xiàn)代年輕人，尤其是上班族，上班電腦旁，下班沙發(fā)躺。肌肉強度不夠，使得吸收了的鈣也無處儲存，只能遺憾流失。另外，戶外運動的不足，使得身體內(nèi)由陽光照射而合成的維生素D不足，也會影響鈣的吸收。
3、現(xiàn)代年輕一輩，飲食多以三高飲食(高蛋白、高脂肪、高碳水化合物)為主，過量的攝入會在人體內(nèi)分解成大量磷酸、尿酸等物質(zhì)，人體為了中和這些物質(zhì)，會采取“自救”的方式從骨骼、牙齒中溶解鈣離子進入血液當中，使鈣流失加劇，導(dǎo)致缺鈣。
