睡眠時姿勢不良，如：俯臥把頭頸彎向一側(cè)，在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡了，頭頸部位置不正或過度屈曲、伸展等，使得肌肉一側(cè)過度緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)錯位，時間一長就發(fā)生了靜力性損傷，則容易造成落枕。
對策：采取按摩治療的方式有助于緩解局部肌肉緊張和痙攣，疏通經(jīng)絡(luò)，減輕肩頸疼痛。注意平時要養(yǎng)成良好的睡眠姿勢。
枕頭不合適造成落枕
枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡，這樣才不會使頸椎受壓。如果枕頭過硬，使頭部與枕頭接觸面過少，局部壓力過大，造成對局部神經(jīng)的壓迫過大，第二天早上產(chǎn)生頭、頸、背、臂、手等部位麻木或疼痛 ; 而過軟的枕頭難以保持枕頭的高度，且對頭皮壓迫面積大，不利于血液循環(huán)，同時透氣性能差，使得睡眠時難以充分的呼吸，也會增加落枕的幾率。
對策：選擇一個適合自己的枕頭非常重要，建議挑選一個高度軟硬都適中的枕頭，枕頭的高度為自己一拳高為宜，睡覺時也要注意枕頭應(yīng)放置在后頸部，而非后腦勺上。
頸椎病造成落枕
如果自身具有頸椎病或頸肩部損傷，如遇輕微的風寒或睡眠姿勢不當，就會引起頸部的疼痛，可出現(xiàn)反復(fù)落枕的現(xiàn)象。如一年里多次落枕，就是早期頸椎病的一種表現(xiàn)。
第一、保護頸部。在睡覺的時候一定要蓋好被子，而且被子蓋的不要過低，好能夠擋住頸部位置，避免頸部受涼。在夏季睡覺的時候，不要讓風扇或者空調(diào)的風口直接吹到頸部，以免引發(fā)頸肌痙攣，這樣也有可能誘發(fā)落枕的情況。平時在工作的時候要適當?shù)亩嗷顒宇i部，尤其是一些上班族，這樣可以減少落枕的現(xiàn)象發(fā)生。
第二、調(diào)整枕頭的高度。如果想要避免出現(xiàn)落枕的現(xiàn)象，那么大家一定要選擇合適的枕頭。根據(jù)身體的生理特征，在枕頭的選擇上不要使用過高的枕頭，也不要使用過低的枕頭，好將枕頭的高度維持在10厘米到15厘米之間。大家也可以在枕頭當中放入一些中草藥，比如甘草，當歸等，這些藥物能夠促進頸部的血液循環(huán)，從而來減少落枕的現(xiàn)象發(fā)生。
第三、調(diào)整飲食。平時的飲食上可以適當?shù)难a充一些鈣元素和維生素，比如骨頭湯，牛奶以及多種新鮮的水果蔬菜等。因為鈣元素是促進骨骼健康的主要成分，而維生素能夠維持身體的新陳代謝，適當?shù)难a充鈣元素和維生素，可以有利于頸部的健康。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了落枕怎么改善，我們現(xiàn)在應(yīng)該怎么做能夠改善落枕了，在平時大家應(yīng)該要護理好自己的頸部，注意自己的睡姿，也要減少著涼的情況，可以沒事按摩按摩自己的頸部，一旦出現(xiàn)了落枕要盡早的治療。
