這里需要提醒一下，有的人在做提肛運動時，并不是很規范，也就可能導致結果出現差異，正確的提肛運動，應該是有節奏的去做提肛運動，不要速度過快。
做完一個需要停頓10秒左右，不是說停2-3秒就可以的，如果長期堅持做這樣的提肛運動，終收獲到的結果，可能并不是很樂觀。
想要更有益健康，提肛運動搭配3種運動，效果可能翻倍。
腹式呼吸+提肛運動
跟著腹式呼吸的節奏，去進行提肛運動，在獲得提肛運動帶來的好處，同時，又能享受到腹式呼吸帶來的好處。
雖說兩種運動方式，都比較簡單，可帶給身體的影響，其實都比較好，堅持做腹式呼吸，能幫助鍛煉心肺功能，還會有助于提升肺活量，對肺部健康也就會比較有益。
一些身體較為虛弱的人群，則是可以選擇這兩種比較輕松簡單的運動方式，作為過渡運動，也不是不可以。
踮腳尖+提肛運動
女性堅持踮腳尖十分鐘，在踮腳尖期間，可以進行提肛運動，給身體帶來的有利影響或許更多，適度的進行踮腳尖，有助于緩解下肢酸痛，對改善腰部不適，也是會有一定的幫助。
有靜脈血栓的女性，試著做踮腳尖運動，對改善靜脈血栓也是有益的，踮腳尖，還可能會有益促進孩子的生長發育，對心臟健康也是能起到一定作用。
踮腳尖加上提肛運動，則是對改善血液循環會更加有利，可幫助減少一些疾病的發生，睡眠不太好的人，睡前做一下，可能還會有利于改善睡眠。
散步+提肛運動
提肛運動較為隱蔽，在任何情況下，都可以去做，散步時也是可以進行，散步本身就是一個比較好的運動方式，能給身體帶來很多好處。
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適合的群體也比較多，在散步時，做提肛運動，或許會更加有利于緩解痔瘡或便秘問題，對鍛煉盆底肌或許也會更加有利。
此外，就是散步也能幫助改善人體的免疫力，可幫助減少感染病毒和細菌，也就能減少一些疾病的發生。
提肛運動，雖然是一種比較簡單的運動，卻能夠給身體帶來諸多好處，女性堅持做，一段時間后，可能會發現身體上的變化，別覺得驚喜，是你努力得來的。
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