在生活中，我們常常忽視睡眠對健康的影響。然而，不良的睡眠習慣可能悄無聲息地引發一系列健康問題，其中之一就是高血壓。高血壓是一種多見的慢性疾病，長期存在會增加心臟病、腦卒中等嚴重并發癥的風險。以下將介紹4個可能導致高血壓的睡覺習慣，并提供相應的改善建議。
1、熬夜成為常態
隨著現代生活節奏的加快，愈來愈多的人加入到了熬夜的行列中。長時間熬夜會導致生物鐘紊亂，影響人體內激素的分泌，從而使血壓升高。研究發現，長期熬夜的高血壓發病率較正常作息人群高出20%。
改善建議：保持規律的作息時間，盡量在晚上11點前入睡。如果因工作原因無法按時入睡，可以在白天找時間進行短暫補覺，以減輕熬夜對血壓的影響。
2、睡眠不足
長期睡眠不足是高血壓的一個重要風險因素。人體在睡眠中會分泌出多種荷爾蒙，其中重要的是生長激素和腎上腺素。當人體處于睡眠狀態時，心臟的跳動會變得有規律，血壓也會相應下降。如果長期睡眠不足，會導致身體分泌腎上腺素等荷爾蒙異常，使血壓升高。
改善建議：保持充足的睡眠時間，成年人每晚應保證7-8小時的睡眠時間。建立規律的睡眠習慣，保持固定的作息時間。創造一個舒適的睡眠環境，如保持房間安靜、適宜的溫度和光線等。避免在睡前過度興奮或者飲用茶、咖啡等刺激性飲品。
