在日常生活中，偶爾的排氣(俗稱放屁)是身體自然的生理反應，無需尷尬。但如果發現自己放屁次數增多，且伴有難聞的氣味，這可能是在悄悄提示我們身體內部某些環節出現了微妙的變化。放屁多老是放臭屁怎么回事？別擔心，我們一起來探究這背后的可能原因，并學習如何從飲食和生活習慣入手，進行有效的調理!
放屁多且臭的原因
1、飲食因素
高纖維食物如豆類、蔬菜(尤其是十字花科蔬菜如西蘭花、卷心菜)、全谷物等，雖有益健康，但難以完全消化，進入大腸后易產生氣體。而含糖醇(如山梨醇、木糖醇)的食物和飲料，也是產氣的“高手”。此外，過多的肉類攝入，尤其是紅肉，由于其分解產生的硫化物，會使得屁味更加刺鼻。
2、消化系統問題
腸胃功能紊亂、腸易激綜合征、食物不耐受(如乳糖不耐受)或過敏，甚至是腸道感染，都可能導致排氣增多且臭味加重。消化不良時，食物在腸道內滯留時間過長，細菌分解產生更多的氣體。
3、菌群失衡
腸道菌群是人體健康的重要組成部分，當有害菌增多，有益菌減少時，會影響食物的正常發酵過程，產生更多氣體，且氣味不佳。
如何調理
1、調整飲食
①減少吃產氣食物
留意哪些食物會導致自己排氣增多，適量減少吃豆類、高纖維蔬菜和含糖醇食品，嘗試分階段排除法找出“罪魁禍首”。
②增加益生菌
通過酸奶、發酵食品如泡菜、酸菜等，或直接服用益生菌補充劑，幫助調整腸道菌群，促進消化。
③細嚼慢咽
吃飯時細嚼慢咽，不僅能幫助食物更好地消化，也能減少不必要的空氣吞咽，進而減少屁的產生。
