這是對午睡時間的劃分，不同的睡眠時間，帶給人的身體效果是不一樣的，有的人認為睡得時間越長越好，其實不是。研究發現，當人的午睡時間超過半小時，會增加人患上心血管疾病的風險，超過1小時，增加全因死亡風險的概率在34%。而午睡的時間好控制在半小時以內，不宜過長。這也是很多人午睡之后，總是會感覺自己頭痛，頭暈的原因所在。

　　其次就是午睡姿勢。對于午睡的姿勢，也是有標準的，如果姿勢不對，會影響到午睡的質量。有很多人因為自己不在家，在午休的時候，身邊沒有一個可以躺的地方，會選擇趴著的姿勢去睡覺。這樣的姿勢，會壓迫到自己的臉部神經，枕著手的話，還會影響到自己的手臂神經，使得血流不通暢，一覺醒來之后，勢必會覺得自己渾身不適，腰酸背痛。有床的可以睡床，沒有床的可以靠在椅子上，都比趴著好。

　　午睡的時候，就算是夏季，也要注意做好保暖措施，睡覺之后身體上的溫度會逐漸的下降，所以睡著之后，很容易受到外界溫度的變化，使得自己身體著涼。所以在午休的時候好給自己準備一個毯子，蓋在身上，避免著涼。

　　午休完之后，不要立即起來活動，因為睡眠的時間比較短，所以大腦在醒來之后需要一段時間慢慢恢復時間，一般時間控制在2-10分鐘這樣，等自己大腦意識恢復過來之后，在起來活動，年紀大的人要特別注意一下，醒來之后猛地起身，有可能會使自己出現腦供血不足的情況。

　　以下幾類人，在午休的時候要注意：

　　體重超重的人，建議不要在吃完飯之后就立即進行午睡。吃完飯之后，體內的能量比較多，正是腸胃進行消化的時候，體重過重的人在這個時候，立即進行午睡，會導致體內的脂肪堆積，身體變的更胖。

　　平時有失眠問題的人，在中午睡覺的時候，時間一定要控制好，睡的時間過長的話，對晚上的睡眠質量會有影響。如果自己實在疲憊的話，建議時間控制在20分鐘之內，這樣是好的。

　　患有高血脂、糖尿病等慢性疾病的患者，在午睡的時候要注意，可以在睡覺之前喝點水，午睡一般都是在吃完飯之后，體內的能量比較多，所以這類患者在睡覺之后，血液濃度會上升，使疾病加重，不利于健康，建議在睡覺之前先喝上一杯水，稀釋血液。

　　結語：以上就是關于午睡的一些知識，在夏季這樣炎熱的天氣，正是午睡的好時機，睡覺的時候把握住上面說到的幾點，午睡質量可以得到很好的提高，對健康有利。尤其是要注意時間的控制，不要睡的過長，對身體健康不利。想要自己下午更精神的人，可以嘗試在午睡之前喝上一杯咖啡(咖啡作用于大腦有一定的時間延遲)，差不多午睡之后，咖啡就可以起作用了，人也會更加的精神。