2、靠墊的厚度要合適

　　在挑選靠墊時，可把靠墊試放在腰后，如果墊十分鐘后仍然感覺很舒適，則這個厚度是適合的。

　　二、伸展運動

　　平時要經(jīng)常做些簡單的脊柱保健體操。

　　每坐40分鐘，就要站起將脊柱向后盡量伸展10次。

　　然后將頸部向左右各側(cè)屈(將耳朵盡量貼向肩膀)5次。

　　再左右旋轉(zhuǎn)(左顧右盼)5次，動作速度必須緩慢，以要達到運動大范圍的幅度。

　　注意

　　原有頸腰痛的人，要量力而行，不要引起不適感。

　　三、腰部按摩法

　　1、揉腰眼

　　腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。

　　兩手握拳，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。

　　2、點揉腰背部棘突

　　雙手后背，以中指指腹著力，點按在脊柱的棘突上，其余手指著力于中指上下，以輔助點揉發(fā)力。

　　雙手要盡量后背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應(yīng)遂一點揉，直至陽關(guān)穴下。在點揉時，動作要協(xié)調(diào)、有節(jié)律，用力要均勻，有透力，兩手可交替點揉，反復(fù)30次左右。

　　3、擦腰

　　將兩手掌根緊按在腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，直到發(fā)熱為止。

　　4、扣擊腰骶部

　　雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。

　　手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動感，有透力。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此往返七八次。

　　按摩對于緩解電腦族腰痛來說，是非常有效果的一個方法。不過對于腰部按摩一定要注意掌握力度，否則就會傷害到我們的腰部。如果大家實在覺得沒有把握的話，也可以去專業(yè)的按摩機構(gòu)，讓專業(yè)的按摩師為自己服務(wù)，確保按摩的安全性與有效性。