6、堅果類—榛仁

　　榛仁在各種堅果中含鈣量高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。

　　冬季寶寶如何預防缺鈣

　　北方的冬季，日照時間短，寶寶很容易缺鈣，導致其身體發育減緩，嚴重的會引起佝僂病。專家稱，冬季應及時給寶寶補鈣。

　　寶寶缺鈣有哪些表現

　　如果寶寶有如下表現就說明缺鈣了：頭周圍有一圈枕禿，這一部分頭發長的很慢，枕禿越明顯說明缺鈣越嚴重;晚上經常鬧覺，啼哭不止，睡覺不安穩;經常出汗(排除穿衣過多、天氣熱、活動量大等原因)。

　　補鈣以食補為佳

　　在寶寶補鈣方法中，食補是好的，主要是不像藥物有副作用。如果寶寶缺鈣不是很嚴重，可以在平常的飲食中注意添加蝦皮、豆類、魚類等食物。少吃影響鈣吸收的食物。其次吃補鈣劑。有時寶寶光靠吃飯補鈣往往跟不上，寶寶缺鈣比較嚴重，就需要適當的給寶寶服用鈣劑。

　　乳酸鈣雖然含鈣量不很高，但是吸收效果好，是給寶寶補鈣不錯的選擇。補鈣的同時還要補充魚肝油。魚肝油富含維生素D，能促進寶寶對鈣的消化吸收，也是很重要的。魚肝油每天吃1—2個即可。

　　除了食補和鈣補，還有比較實用的方法是讓寶寶多曬曬太陽，能很好的補充維生素D，這樣能保證寶寶在吃飯時攝入的鈣質能很好的吸收。寶寶曬太陽不要隔著玻璃，那樣沒有多大效果，還有應根據氣溫的變化選擇合適的時間。

　　專家說，補鈣不要與吃飯混在一起?；煸谝黄鸪?，會影響鈣的吸收，特別是草酸攝入過多，會大大影響鈣的吸收。

　　如何把握寶寶補鈣的尺度

　　1、適當性補鈣每天適當性補鈣，是未雨綢繆的好辦法。每天給寶寶補適量的鈣，無論食補還是藥補，你就不用擔心寶寶是不是缺鈣了。

　　2、預防性補鈣每天預防性補鈣，是防止亡羊補牢的好辦法。不管媽媽們是用什么辦法補鈣，一定不要等到寶寶有缺鈣癥狀出現的時候才去補，這個時候已經晚了。

　　要知道：鈣在人體中的含量是動態的，并不是寶寶今天不缺鈣，明天也就不缺。鈣會流失，新生寶寶尤其容易缺鈣，如果他拉稀，或者吸收不好，都容易影響鈣的吸收; 此外，鈣還會在更新中代謝掉，這個時候寶寶生長快，鈣的更新速度也快。所以，對于嬰幼兒是要用補鈣的方法預防缺鈣。