受新冠病毒性肺炎疫情的影響，廣大的中小學生停課不停學，網上學習成為孩子們當下的主要任務，隨著大家使用電子產品時間的增加，給眼睛健康帶來了新的挑戰，近視防控也面臨前所未有的考驗，在這個特殊時期怎樣做到護眼學習兩不誤呢?

　　1、電子產品的選擇

　　屏幕越大，分辨率越高，眼睛看起來越清晰、輕松、舒適，這也是近視的相對保護因素，因此，在常用的電子產品中首選投影儀和電視，其次電腦、平板，后是手機。

　　2、距離

　　閱讀距離過近是造成兒童近視發生發展的常見原因，所以距離拉遠，對近視防控是有益的，有研究表明，在3.5米以外的距離看電視，是近視的保護因素。所以，建議觀看投影儀和電視，眼睛離屏幕的距離在3米以上或者屏幕對角線的6倍長度，用電腦、平板和手機距離不低于50厘米，而在讀書、寫作業時遵守三個一，即：“一尺一拳一寸”，眼睛距書本一尺，身體距書桌一拳，手指距筆尖一寸。

　　3、時間

　　一節網課的時間大概是40-50分鐘，課間要休息10分鐘，可以起身活動一下軀干和四肢，向窗外遠眺，或者閉眼休息，或者做眼保健操。在一節課中，可以讓眼睛“忙里偷閑”，遵從20-20-20法則，每近距離用眼20分鐘眺望20英尺(6米)以外20秒。

　　4、“目”浴陽光

　　近幾年國內外的研究顯示，每天間斷戶外暴露2小時以上，能有效的預防近視發生，關鍵詞是“戶外的陽光”，自然光照可以刺激眼睛的視網膜產生更多的多巴胺，多巴胺抑制眼軸增長，從而可以預防或延緩近視發生，特殊時期，孩子們全天在家學習，無法到戶外活動，可以把書桌放到向陽的窗戶旁，既可以“目”浴陽光，又方便遠眺窗外，但要避免陽光直射屏幕和眼睛。

　　5、營養合理，睡眠充足，適量運動

　　飲食上不偏食、不挑食、不暴飲暴食，營養均衡，肉、蛋、奶、蔬菜、水果等要面面俱到，少吃甜食，減少零食攝入。小學生要保證每天10小時睡眠時間，初中生為9小時，高中生為8小時，大家雖然宅在家里，也要注意在不擾鄰的情況下做一些適合室內的運動，比如仰臥起坐、健身體操等。這些習慣既可以增強體質，提高免疫力，也有益身心健康。

　　6、養成良好的衛生習慣

　　近期的研究發現，接觸傳染是新冠病毒的主要傳播途徑，并且在新冠病毒感染的病人眼睛的結膜囊中發現了病毒，提示我們手擦眼睛以及眼部分泌物和淚液都可能造成感染，所以，要勤洗手，做好手的清潔，不要用手揉眼睛、摸鼻子，不隨意丟棄擦拭過眼部分泌物或者淚液的面巾紙。

　　7、看屏幕時間長了眼睛干澀疲勞怎么辦

　　研究者發現，平時眼睛的眨眼頻率20次/分鐘，而看電子屏幕時會減少到4-5次，孩子們上網課時不但要全天面對電子屏幕，還要全神貫注學習內容，這期間眼睛眨眼頻率減少，造成淚液分泌減少，同時屏幕閃爍也會刺激眼睛，容易導致視疲勞。所以，在看電子屏幕時要有意識增加眨眼頻率，而且要完全閉上再睜開，保證淚液充分濕潤眼睛，其次，熱敷眼睛，用60度左右的熱毛巾熱敷眼睛每次10分鐘，刺激眼瞼的淚腺分泌，增強眼部血液循環，減少干眼的發生，如果癥狀不緩解，可以點不含防腐劑的人工淚液。

　　8、要不要配戴防藍光眼鏡

　　藍光是一種高能量短波長的光，可以穿過角膜、晶體，直達視網膜的黃斑部，可能會損害黃斑結構，還可以引起視疲勞，所有電子產品都會散發藍光，但能否危害眼睛，一要看藍光強度是否足夠大，二要看照射時間是否足夠長，如果間斷使用電子產品，且時間合理，藍光眼鏡非必需配戴，相對配戴防藍光眼鏡，保持良好的用眼習慣更重要。

　　后，讓我們共同期待疫情早日結束，重回往日時光，恢復舊時秩序。在這個特殊時期，也希望孩子們禁足在家養成自律的習慣，努力學習和防控近視兩手抓兩手都要硬，愿大家都有一雙明亮的眼睛有一個光明的未來。

　　第一作者簡介：劉丹巖，河北醫科大學第二醫院眼科副主任，主任醫師，教授，醫學博士，中華醫學會眼科學分會委員，河北省醫學會眼科學分會主任委員，河北省醫師協會眼科醫師分會候任主任委員。全國科學技術名詞審定委員會眼科名詞審定編寫委員會委員、中國老年學和老年醫學學會眼科學分會常委、中國老年保健協會眼保健分會常委、中國醫師協會科普分會眼科委員會委員，中國殘疾人康復協會視力殘疾康復專業委員會委員、中國醫師協會眼顯微外科專業委員會委員、中國女醫師協會眼科專業委員會委員。

　　本文由河北醫科大學第二醫院，眼科，劉丹巖、翟英共同撰寫!