1、每天吃3-5個(gè)橘子

　　日本一項(xiàng)新研究稱(chēng)：每天吃3-5個(gè)橘子能預(yù)防骨質(zhì)疏松。橘子富含黃色植物色素β-隱黃素。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)β-隱黃素對(duì)抑制骨質(zhì)疏松癥尤其有效，與不是每天吃橘子的人相比，每天吃4個(gè)橘子的人得骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)要低92%。據(jù)歐美研究，該色素還具有降低罹患肺癌風(fēng)險(xiǎn)的作用。荷蘭一項(xiàng)調(diào)查顯示，血液中β-隱黃素濃度高的人死亡率更低

　　2、少喝碳酸飲料和咖啡

　　研究顯示，愛(ài)喝碳酸飲料，尤其是愛(ài)喝可樂(lè)的人，骨折幾率是不喝碳酸飲料的5倍。原因是，碳酸飲料中含有很多的碳酸和糖分，若攝入過(guò)多，不僅會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收，還會(huì)加快鈣的流失。除了碳酸飲料之外，咖啡中含有咖啡因，過(guò)量攝入后會(huì)產(chǎn)生輕度利尿作用，尿量增加就會(huì)增加尿鈣的排出。導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

　　3、多吃含維生素D的食物

　　骨科專(zhuān)家建議：預(yù)防骨質(zhì)疏松疾病，平時(shí)應(yīng)攝入高鈣食物，吃一些富含維生素D的食物，如沙丁魚(yú)、鮭魚(yú)、肝臟、蛋黃等。此外，一些水果也有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，如芥藍(lán)、綠豆芽、昆布、洋蔥、大豆、蘋(píng)果、山藥等。如果沒(méi)有把握通過(guò)飲食攝取足量的鈣，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充鈣片。

　　4、多吃魚(yú)、牛奶、豆制品

　　骨質(zhì)疏松癥由多種因素所致，它的基本病理機(jī)理是骨代謝過(guò)程中，骨吸收和骨形成的偶聯(lián)出現(xiàn)缺陷，導(dǎo)致人體內(nèi)的鈣磷代謝不平衡，使骨密度逐漸減少而引起的臨床癥狀。因此我們?cè)谌粘５娘嬍持?，要注意多吃含鈣食物，如牛奶、雞蛋、黃豆、豆制品、豬骨頭湯、魚(yú)、蝦、干貝等，多吃蘿卜纓、白菜、芹菜、油菜、蒜苗、韭菜、紅棗、柿子等蔬果。與此同時(shí)，還要避免飲用過(guò)量的茶、咖啡、煙、酒等刺激性的物質(zhì)，并減少食鹽和油膩食品的攝入。

　　5、多運(yùn)動(dòng)

　　研究表現(xiàn)，骨骼必須在負(fù)重狀態(tài)下才氣使鈣質(zhì)有用地吸取于骨構(gòu)造中。因此，連結(jié)肯定強(qiáng)度和頻率的熬煉，加強(qiáng)骨骼蒙受負(fù)荷及肌肉牽張的本領(lǐng)，可以大概有用進(jìn)步補(bǔ)鈣的結(jié)果，防備骨質(zhì)疏松。每天走路30分鐘、打太極等都是不錯(cuò)的熬煉要領(lǐng)。

　　6、曬太陽(yáng)

　　陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，可促進(jìn)鈣在腸道中吸收。好能邊曬邊走動(dòng)，以利于身體吸收日光，每天15~30分鐘左右。

　　更年期婦女患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，骨質(zhì)流失加速，并且骨骼會(huì)減弱。女性預(yù)防骨質(zhì)疏松，需要盡量糾正日常生活中對(duì)骨質(zhì)健康不利的習(xí)慣，均衡膳食結(jié)構(gòu)，遠(yuǎn)離抽煙、飲酒等。

　　結(jié)語(yǔ)：骨質(zhì)疏松的康復(fù)其實(shí)沒(méi)有我們大家想象的那么困難，現(xiàn)在有很多好的治療骨質(zhì)疏松的方法，但是很多人不知道該怎樣選擇。我們都知道，只要選擇適合自己的方法才能將疾病治療好，所以大家平時(shí)要多學(xué)習(xí)一些疾病的常識(shí)性的知識(shí)，這樣才能遠(yuǎn)離疾病哦!