俗話有云：“少小不努力，老大徒傷悲”，這句話用在養生保養、健身塑形上也同樣適用。影響小點看，周圍注意運動養生的人體型越來越健美，歲月沒有在他們身上留下太多的痕跡，而你的身材卻在走形，時間在你的身上跑得越來越快；影響大了講，幾十年后他們仍然身體健朗，活力充沛，你卻病癥頻發，身體越發不堪。這里推薦四種運動，努力起來，不要讓未來的你哭泣!

　　游泳

　　游泳可以說是一項標準的黃金運動，對于身體從外至里都有好處。從健美角度講，由于水中阻力作用，人體需要消耗大量的熱量、體能進行克服，燃燒體內脂肪，有利于減肥減脂。同時，為了克服阻力，全身的肌肉都得到了充分的鍛煉，卻又避免了尋常健身運動對骨骼帶來的沖擊，由此而得到鍛煉的肌肉顯得更加勻稱，線條更加優美。

　　從養生角度考慮，游泳時體內血液流動加速，心率加大，心臟也可以得到一定程度的鍛煉，有利于心肌功能；慢節奏的游泳鍛煉也可以有效的擴大自己的肺活量，有利于心肺功能;由于人體在水中橫浮，受水的浮力作用，脊椎幾乎不受壓力，在游泳過程中脊椎可以慢慢的回復正常的位置，可以幫助預防脊椎病；此外經常游泳也可以緩慢增強身體各器官的功能，幫助釋放身心壓力等。

　　小貼士：泳池常見水溫在23~27度，屬于冷水，因此在游泳前可用30度左右溫水進行淋浴，幫助身體適應溫度變化，避免溫度驟變對心臟的影響，也可避免抽筋。

　　慢跑

　　慢跑可以說是日常生活中常見也簡單的運動之一。很多人因為慢跑的枯燥性及低強度，經常忽視慢跑的作用，也會認為慢跑僅僅是對心肺功能有益。事實上慢跑也是益處多多，對塑身健美、保養身體都有很大幫助。

　　首先慢跑可以使得心臟血液循環加快，輸入更多氧氣，為細胞提供更多的營養物質，可以使得皮膚顯得紅潤有光澤;同樣，慢跑加快心臟跳動，運輸更多血液、氧氣，降低高血壓的患病幾率，增加肺活量；慢跑也可以有效的增加肌肉，增強肌耐力，尤其是腿部肌肉，同時，增強的肌肉可以更有效的支撐身體，減少關節負擔。