根據調查顯示，長期進行慢跑鍛煉的人平均壽命要比沒有慢跑習慣的人長，因此慢跑有延年益壽的功效，是保養身體，健身鍛煉的不二選擇。
小貼士：慢跑一定注意要“慢”，因為長期保持快跑習慣者心臟負擔較重，對于心臟有害無益，發生猝死幾率要比慢跑者高出9倍。
普拉提
相對于前兩種鍛煉方式，普拉提可能很多人會感覺陌生一點。普拉提是由德國的普拉提夫婦開創的一種安全的靜力性鍛煉法，強調鍛煉人體內深層的小肌肉，以維持和改善正常的身體姿勢，達到舒展軀干和四肢，加強核心肌群控制，加強大腦對軀體的神經感應及支配。
進行普拉提訓練是直接拉伸自己的肌肉，目的是讓平時易被自己忽視的肌肉也得到鍛煉，讓全身的肌肉更協調。與呼吸配合可以治療諸如身體疼痛、便秘、腰背酸痛、靜脈曲張等疾病，可以給脊椎更多的支撐，讓整個人看上去更加修長；同時普拉圖運動可以穩定你的身體核心，減緩肌肉萎縮、神經感受器退化等現象，達到提升身體平衡性，延遲衰老的目的;普拉提通過平緩、穩定的動作可以讓自己的心靈平靜，緩解緊張的精神，同時肌肉的拉伸可以促進機體的循環系統，幫助掃除疲勞和緊張情緒，以得到身與心雙層面健康。
小貼士：“專注、控制、重心、呼吸、流暢、準確、放松、持久”，這16個字是做好普拉提的基本要素，強調要有正確的姿勢、良好的呼吸，因此建議在入門時在教練的指導下進行，在動作、呼吸熟練后可自行練習。同時，普拉提由于對肌肉動作有一定要求，因此并不適宜老人、兒童、孕婦及運動拉傷的人群。
總結：沒有什么事情是可以坐著就唾手可得的，同樣，健康與健美也不是疏于運動的人能夠輕易得到的。本文推薦的三種運動法，不論是從運動強度、難度還是鍛煉作用效果來說都是非常適宜選擇的，只要持之以恒，完全可以為你帶來一個強壯健美的身軀，一個健康積極的人生。
