學生運動減肥瘦身方法

　　對于學生減肥的方法容易聯線到的就是運動減肥，對于還在青春期或發育期的兒童來說，除了充足的營養攝入，當然也不能缺少運動。

　　所謂“生命在于運動”對于還在成長的孩子們更應該是如此，如果只補充營養而不運動的話就會出現虛胖，而虛胖在減肥的同時是容易出現反彈的一類。

　　所以一些家長要注意在給孩子吃一些營養品的同時，別忘了讓孩子出去多鍛煉。

　　下面我們看看哪些運動減肥方法適合學生。

　　1、跑步

　　動作要領：聽到“跑步”的預令時，兩手迅速握拳(四指蜷握，拇指貼于食指第一關節和中指第二關節)，提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。

　　聽到“走”的動令后，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作;上體保持正直，兩臂前后自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米;向后擺臂時，拳貼于腰際。

　　行進速度每分鐘170~180步。聽到“立定”的口令，再跑兩步，然后左腳向前大半步(兩拳收于腰際，停止擺動)著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。

　　跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地;立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。

　　跑步是一門學問，科學的鍛煉方法才能達到好的效果。

　　2、跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。

　　跳繩每半小時消耗熱量四百卡，是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。

　　3、仰臥起坐

　　仰臥，雙腿正常彎曲，雙手半握拳，放在耳朵兩側。讓腰部發力上身徑直起來，然后緩慢下降使身體復位。

　　仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。

　　仰臥起坐做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

　　仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對于期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被采用的運動之一。

　　4、散步

　　散步與“生命振蕩說”、“天人合一”、“有氧運動”等科學理論有著不解之緣。

　　在現實社會中，散步是簡單的、經濟的、有效的，適合人類防治疾病、健身養生的好方法，也是為人們熟知的運動方式。

　　然而，正是為熟知，人們對散步在養生、預防、治療、康復等方面的作用并沒有充分重視。

　　長期以來人們只是更多地把它當成茶余飯后休閑的一種隨意活動。隨著社會的發展，散步在醫學領域中的重要價值正越來越受到人們的普遍關注。