產后減肥瘦身方法

　　1.把握減肥時機

　　(1)月子期間不可減肥

　　女性在生產后，身體正處于虛弱的狀態，需要充分恢復，因此，為避免健康受傷害，無論如何在坐月子期間媽媽們都不要以任何形式試圖減肥恢復體型。

　　(2)產后6周可以根據自身情況酌情開始減肥

　　產后大約6周后，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。

　　(3)產后2個月后可以適當減重

　　當分娩滿2個月且身體得到恢復后，可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結構 。

　　(4)產后4個月可以加大減肥力度

　　產后4個月可以適量減少食量和適度增加運動，另外可以做一些專門針對腹部的簡單運動。

　　(5)產后六個月是減肥的關鍵期

　　醫生指出，分娩后的前六個月是女性減肥的黃金時段，想要在產后恢復傲人之姿，媽咪們必須好好利用這一時間段，否則脂肪一旦穩穩地安營扎寨，以后減肥會難上加難。

　　2.適當控制飲食

　　產后，媽媽們需要較長時間恢復身體。因此，在這時通過控制減肥一定要多加小心，以保證營養均衡前提下，是適當控制飲食。

　　產后飲食要點

　　(1)三餐要按時且保證質量，切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐。飲食要均衡，很多媽媽為了減肥而不吃肉，這是不正確的做法。此外，睡前2個小時不能進食。但是，在體重下降過度或上升過快的情況下，可以適當調節一下飯量。

　　(2)主要的食物為：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚之類的。(肉類，瘦魚肉沒長大的的魚要除去。)

　　三.要適當地攝取蔬菜，海藻類，大豆(豆腐，納豆和味增之類的豆制品)

　　(3)每天攝取1200毫升的水分。

　　(5)控制食用乳制品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物。

　　產后減肥食譜

　　清蒸茄段

　　減肥功效：茄子中所含的維生素c和皂草甙，具有降低膽固醇的功效。此外，茄子所含的b族維生素對水腫等有一定輔助治療作用。

　　做法：茄子對剖切長段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內拌勻;將茄子取出排盤，覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟;瀝干水分，沾醬料食用即可。