三、丹田呼吸+伸展運動

　　快走結束后，作些簡單的伸展操讓身體慢慢冷卻下來。伸展動作可自由選擇但請注意保持丹田呼吸法。

　　改善下半身肥胖與上半身壯碩的快走法

　　瘦下半身快走法

　　其實下半身肥胖的問題主要來自于骨盤不正，除此之外還會造成手腳冰冷、肥胖、便秘以及O型腿等癥狀。趕快藉由快走以及簡單的動作來矯正骨盤吧。

　　一、骨盤矯正快走法

　　進行快走之前先確認正確的骨盤位置。

　　1.兩腳張開與肩同寬，重心均勻放在兩腳，肩部放輕松。

　　2.縮腹提臀，感到骨盤處用力，背部打直，感到身體向上伸展。

　　3.骨盤位置放正，感覺從骨盤處踏出一步。抬頭挺胸，大步伐前進。

　　4.從腳跟處著地，然后腳底確實接觸地面，從大拇指跟部彈離地面。

　　5.手臂成90度向后伸展，然后隨著走路的節奏擺動。

　　以正確的骨盤位置行走，下半身能夠確實承受上半身的重量，達到瘦下半身的效果。

　　二、蹲起骨盤矯正運動

　　1.雙腿打開與肩同寬，雙手叉腰。然后慢慢蹲下好像要做在椅子上的感覺，感受到背筋伸展，直到無法繼續蹲低為止。感受到大腿肌肉的緊張感然后慢慢回到原來的位置。

　　2.站起來的瞬間骨盆上提，向前突出，同時提臀。重復五次為一組動作。

　　三、骨盤上下矯正

　　使用樓梯一階的高低差來進行矯正。單腳放在階梯上，另外一只腳向下踏。感受到下踏那一側邊的骨盤從腰處運動向上提，然后回到中心位置。另外一側也進行相同的動作，上半身不要動是關鍵，左右各五次為一組。

　　手臂伸展快走法

　　這個動作可以促進基礎代謝，改善駝背的問題，雕塑背部、手臂、臀部以及大腿的線條。

　　1.從上述的站立位置開始，從膝蓋內側延整個背部向上伸展，收下巴，目光直視前方。

　　2.配合腳步的節奏，單手貼近耳朵上舉，然后左右交替，一邊快走。感覺到肩胛骨確實運動到，并保持丹田呼吸。

　　結語：快走是一項特別受人歡迎的運動，男女老少都可以鍛煉。看了以上文章介紹快走運動的好處，我們可以知道年輕人快走可以強健身體，減肥瘦身;中老年人快走可以預防或改善一些身體疾病。那么正確的掌握快走方法，有效的幫你健身減肥吧。