8.單掌或單拳練習(xí)

　　動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動(dòng)作時(shí)雙手交替撐地。該方式主要練習(xí)單臂力量。

　　若臂力不夠，開始時(shí)可先在斜坡上練習(xí)，隨著力量增強(qiáng)，逐漸抬高腳的支撐點(diǎn)，后可單掌或單拳甚至一個(gè)手指支撐，身體倒立。練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)。

　　健身誤區(qū)

　　1.俯臥撐雙臂離太遠(yuǎn)

　　這樣做不但鍛煉效果不好，還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動(dòng)作是要讓手腕處于肩部正下方。

　　2.站立彎腰夠腳尖

　　很多人喜歡俯身去夠腳尖，認(rèn)為這樣可以有效舒展后跟腱。其實(shí)，這種鍛煉方法會使整個(gè)身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負(fù)荷承壓。可以采用坐姿，俯身夠腳趾，相對來說更安全。

　　3.弓步壓腿步子太小

　　這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時(shí)間長了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。

　　4.側(cè)臥撐時(shí)提胯

　　提胯會減輕身體的重力，很多人身體撐住了之后不自覺地就會提胯，這樣做會降低了鍛煉的效果。應(yīng)該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線，時(shí)刻告誡自己不要提胯。正確的動(dòng)作20秒，相當(dāng)于錯(cuò)誤動(dòng)作1分鐘以上的效果。

　　5.仰臥起坐做太多

　　許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實(shí)際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說，仰臥起坐不要過量，并且一定要屈膝。

　　6.舉啞鈴時(shí)脖子向前探

　　這其實(shí)是一種負(fù)重鍛煉時(shí)不自覺的行為，不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。一個(gè)巧妙的解決辦法是，鍛煉時(shí)有意識地眼睛盯住前方一個(gè)地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。

　　7.側(cè)舉啞鈴抬得太高

　　不要以為側(cè)舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見得突出，反而會損傷肩部肌肉。有研究顯示，其實(shí)側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。

　　8.向外拉伸大腿

　　當(dāng)膝蓋內(nèi)彎，腳底朝外時(shí)比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內(nèi)側(cè)施力，使兩腿呈數(shù)字“4”的形狀。

　　9.上舉啞鈴背部后仰

　　后仰時(shí)會導(dǎo)致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時(shí)可略微屈膝，以避免背部不自覺地后仰。

　　結(jié)語：即使是一個(gè)簡單的俯臥撐運(yùn)動(dòng)，就可以有這么多技巧。可見我們平時(shí)做健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，稍不注意，就容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)誤區(qū)。上文向大家介紹了做俯臥撐的一些好處及方法，希望能夠幫助大家在以后的鍛煉中獲得更好的健身效果。