快走應保證每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出，每天要走6000步或 10000步，其實就是對鍛煉時間的量化處理，大概每秒走兩步。運動講究循序漸進，剛開始鍛煉的人可先走半小時，再逐漸延長時間。快走時，心率應維持在每 分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果，這時可輔助慢跑，走跑結合，達到健身目的。
時間：下午四點后
很多老人習慣晨練，但陸一帆指出，早晨濕度大，不利于污染物擴散，空氣質量不佳。對有心腦血管疾病的老人來說，早晨鍛煉可能 誘使疾病發作。專家指出，下午4時以后和晚上是運動的好時間，這時關節靈活，體力、肢體反應和適應能力好，心跳和血壓也較平穩。值得提醒的是，如選擇 晚飯后走路，應在飯后半小時至睡前兩小時范圍內進行。
地點：道路平、空氣好
公路邊不適合快走，車流量大，空氣質量差，且柏油路面太堅硬，對膝蓋和腳踝 沖擊力較大，相比而言，松軟的土路和塑膠操場更適合，還要繞開施工工地和環境復雜的道路。北京安貞醫院心內科主任馬長生建議，好在公園等空氣質量較好的 地方健走，可保護呼吸系統。
準備：穿雙好鞋，做足熱身
準備工作也很重要，一雙合腳的軟底跑鞋，可緩沖走路時腳底的壓力，并保護腳踝關節免受傷害;寬松舒適的 運動裝和透氣的襪子也會讓身體更放松;隨身帶瓶水，可以少次多量地補充水分;糖尿病患者好帶塊糖，預防低血糖意外。為避免運動傷害，快走前應先做一些伸 展四肢的熱身活動，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。
1、急性損傷
短途穿越，是指周末在自己所居住的城市周邊進行的一兩天的穿越活動。這類戶外活動引起的急性損傷，一目了然并且立竿見影，如腳底神經刺痛，肌腱痛小腿肌肉痛，運動腹痛等等。這是因為體質不好，或者長期不運動的人突然進行高強度戶外活動導致的后果。只要馬上停止活動休養生息，而后根據自己身體情況循序漸進，逐步增加戶外運動強度就無恙。
2、慢性損傷
即便是短途穿越，若長期不在意活動中身體所發出的警告信號。慢性損傷就會不請自來，讓你痛不欲生。戶外運動中有些猛人，常常自覺或不自覺地吹噓自己如何在幾小時內完成別人整天才能走完的線路， 這種朋友玩戶外一般都超不過三，五年，一是爭強斗狠的人任何時候都會不缺少，“長江后浪推前浪，前浪死在沙灘上”;二是三，五年后恐怕他自己就走不動了，膝蓋嚴重勞損。
3、腳上打水泡
長距離穿越，腳上打水泡的事情人人都遭遇過，無性命之憂，痛起來卻頗難受，有時候前路漫漫還得快馬加鞭——如果有人不怕痛，那是因為還沒有痛到讓人怕。
4、安排不合理造成身體受傷
不合適的裝備和行程安排不合理以及不科學的運動姿勢，會造成背包磨破了腰身，衣領磨破了脖子，眼鏡磨破了耳朵以及內褲磨破了大腿等等現象。
結語：通過以上的介紹，大家對步行是否有了更多的了解了呢?步行可以增加記憶力、放松脈搏、打開經絡、打通血管、強肌肉力量等。所以適當的步行對身體是有益的，不過小編也介紹了步行的壞處，大家可要注意哦。
