很多人在平時都有早上跑步的習慣，要知道如果能夠堅持早上跑步能夠為身體帶來很多的好處，可以改善一些器官的機能，還能夠預防疾病出現。在跑步的時候有很多的注意事項大家需要了解一下，避免影響身體健康。跑步之后吃什么好呢?下面會有詳細的介紹。
強心臟
經常跑步能夠幫助人體強心臟，主要是它能有效的提高攝氧量，身體攝入的氧分充足了，就能夠向各個器官輸送的氧量，這樣就會使器官有足夠的氧氣和營養。跑步還可以加速血液循環，使冠狀動脈有比較充足的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。
提高睡眠質量
睡眠不好的人，在平時應該要堅持早上跑步，一般來說堅持跑步一段時間，大家就會發現自己的睡眠變好了，有了比較明顯的提高，人也比較精神了。主要是因為經常跑步，能夠幫助身體有效改善大腦的供血、供氧量，這樣就可以很好的提高睡眠質量了。
減肥塑形
跑步能夠幫助人體減肥，不過大家需要長時間的跑步，就是要堅持20分鐘以上，人在跑步20分鐘之后，就會開始燃燒脂肪，跑步也會使人體的肌肉有節奏的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，身體中蛋白質的量也會增加，從而達到減肥塑形的作用。
延緩衰老
每天堅持跑步能改善新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年關節病的發生，達到延緩衰老的作用。
香蕉：如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時，你的能量儲備不高。南希·克拉克女士建議，吃100到300卡路里的食品能為你補充體力，香蕉包含纖維和蛋白質，容易進食及消化，職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。
漿果：經過跑步這樣大運動量鍛煉后，你的雙腿可能感覺酸痛，這是因為肌肉經過練習后出現了輕微撕裂。那就是為何漿果對于跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復。
花菜：花菜被稱為“營養的發電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據南希·克拉克女士介紹，這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。
低脂酸奶：跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛煉后肌肉生長和恢復都非常有益。
瘦牛肉：牛肉是高質量的蛋白質來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者，那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。
三文魚：三文魚也是良好的蛋白質來源，而且包含很多有利于心臟健康——眾所周知跑步是一種經典的鍛煉心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸，可以防止發炎，預防疾病。
