快走常見的運(yùn)動損傷

　　快走一般不會造成運(yùn)動損傷，偶有的運(yùn)動損傷主要是因為快走姿勢的不正確或場地過硬造成的下肢髖膝關(guān)節(jié)的軟組織損傷，姿勢不正確主要是指步幅過大或直腿著地。如出現(xiàn)前述癥狀，應(yīng)暫停快走待康復(fù)后再行鍛煉，并注意正確行走姿勢的養(yǎng)成。對于較硬的場地，這可以減小步幅和穿彈性好的運(yùn)動鞋予以減輕場地的沖擊力。

　　快走的另一類運(yùn)動損傷是踝關(guān)節(jié)的扭傷，主要是由于地面不平坦造成的意外性損傷，選擇平坦的行走路面是預(yù)防損傷的關(guān)鍵。

　　快走的場地與環(huán)境

　　快走不宜在公路邊進(jìn)行，一是因為公路上車流量大，空氣質(zhì)量差，易對呼吸系統(tǒng)造成傷害，二是柏油或水泥路面過于堅硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的沖擊。因此，快走適宜在松軟、平整的土路、健身步道和塑膠操場等地方進(jìn)行，此外，公園和自家小區(qū)也是不錯的選擇，因為這些地方空氣質(zhì)量較好，可以保證在運(yùn)動時，呼吸系統(tǒng)不受過多的傷害。

　　快走的注意事項

　　(1)準(zhǔn)備一雙合適的跑鞋和一身寬松舒適、透氣性好的運(yùn)動服裝。避免穿硬底鞋和緊身服裝。好帶一瓶水，在運(yùn)動過程中可少次多量地補(bǔ)充水分;糖尿病患者好隨身帶塊糖，防止發(fā)生低血糖意外。

　　(2)快走由于有一定的運(yùn)動強(qiáng)度，因此開始前可通過慢走或適度拉伸做些準(zhǔn)備活動，運(yùn)動結(jié)束后也好能通過慢走和拉伸等做一定的放松運(yùn)動，時間均在5分鐘左右。

　　(3)快走如出現(xiàn)下肢關(guān)節(jié)的疼痛應(yīng)及時停止，待稍恢復(fù)后適當(dāng)加強(qiáng)下肢肌肉的力量訓(xùn)練，同時糾正錯誤的快走姿勢后再行快走。

　　(4)好不要再睡前進(jìn)行快走。另外快走一般會出汗，在溫度較低的情況下要注意出汗后應(yīng)及時更換衣服，防止受寒。