什么是跑步機上走跑

　　即在跑步機上完成快走和慢跑的健身鍛煉方法。

　　跑步機上走跑的好處

　　跑步機上快走或慢跑是一種方便控制運動速度的鍛煉方法，其健身價值與場地快走和慢跑的健身價值一致，主要是增強心肺功能、消耗多余能量、增強肌肉力量和耐力、調節心理狀態等。

　　(1)跑步機上快走和慢跑，需要動用大量的肌肉參與活動，特別是下肢肌肉的活動增加，肌肉的力量和耐力增強。運動時血液循環加快，能有效提高心肺功能水平，大量消耗能量，起到減脂降重的作用。

　　(2)長期在跑步機上快走和慢跑，能通過人體內分泌的活動，起到減緩壓力，調節心情，提升精神健康水平。

　　跑步機上走跑適合的人群

　　適合所有無下肢關節疾病與疼痛、無腰部疼痛的人群。

　　跑步機上走跑的鍛煉方法

　　(1)一般要求。快走和慢跑的姿勢要求身體正直，手臂自然擺動，走和跑過程中膝關節稍微彎曲，腰部肌肉適度緊張。

　　(2)速度控制。跑步機上一般都有速度控制裝置，速度應該逐漸提升，從每小時3～4公里的速度開始，3分鐘后提升1公里，直到預定的速度。快走控制在6≈8公里左右，慢跑控制在8～12公里左右。

　　(3)時間控制。一般總時間控制在30分鐘～1小時。

　　(4)運動頻率。每周3≈5次為宜。

　　跑步機上走跑常見的運動損傷

　　跑步機上快走和慢跑運動損傷通常是下肢髖膝關節的軟組織過度使用損傷，由于腳與跑步機表面的撞擊力較大，如果過度地走跑會引起軟組織的損傷，注意不要長時間在跑步機上行走和跑步即可避免。另外，由于腳著地時的撞擊力，長期在跑步機上快走和慢跑，腰部肌肉的長時間緊張還會引起腰部肌肉的疼痛。

　　跑步機上走跑的場地環境

　　跑步機無論在專業健身場所，還是在家里均應該安置在穩定的地面，且跑步機周圍應有一定的平地空間，且跑步機好置于較為通風的地方。如跑步機上沒有緊急制動裝置，這要確保能在邊上跨出。

　　跑步機上走跑的注意事項

　　(1)在跑步機上快走或跑步，好穿上跑步鞋，以減小震動和沖擊力，同時應著運動衣褲。

　　(2)速度的遞增應因人而異，一般一個速度維持2≈3分鐘適應后再遞增速度。

　　(3)高齡和精神疾病患者，平衡能力較差者都不宜采用跑步機健身。