在我們平時的工作中由于工作壓力變大以及一些生活原因?qū)е挛覀儧]有時間去進行身體鍛煉久而久之就會容易形成身體亞健康的狀態(tài)，那么在平時的工作怎樣緩解疲勞呢?我們應(yīng)該怎樣去做到心理健康呢?下面就隨著三九小編一起去詳細的了解一下吧。

　　平時工作的時候我們一直都是久坐于辦公桌前的，承受著巨大的壓力，經(jīng)常會感覺到自己的腿部以及肩膀、屁股酸痛，那么究竟怎樣才能夠緩解或者是治療呢?今天三九小編就要告訴你蹲一蹲也是可以幫助緩解疲勞的哦。

　　在講究站有站相、坐有坐相的現(xiàn)代人眼里，蹲，可能是一種不雅觀的姿勢。但是對于在辦公室工作的人，蹲一蹲有利于全身器官的運動，能起到循環(huán)全身血液，活動全身關(guān)節(jié)的作用。

　　平時我們久坐的時候，脊椎和頸椎始終保持著一個曲度，承受著巨大的壓力，腿部關(guān)節(jié)也特別的勞累。然而多做下蹲可以活動關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕在身體自然放松的前題下做下蹲鍛煉，次數(shù)不限，可根據(jù)自己的情況循序漸進地逐步增加。中年人在開始鍛煉時，一定要“悠著點”，慢慢地下蹲。

　　當(dāng)人采取蹲姿時，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活動范圍。頸椎和脊椎得到了良好的拉伸。張主任指出，一蹲一起，全身肌肉從緊張到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。由于身體是前傾的，腰椎關(guān)節(jié)相對松弛，會感到舒適，這也是為什么許多腰椎間盤突出的人采取蹲的強迫體位的原因。

　　如果在辦公室里礙于形象無法下蹲的話，可以在座位下面放幾盆小花，不但凈化了空氣，而且在你澆花的時候，就可以很自然地蹲下來放松幾分鐘。你也可以把經(jīng)常用的文件放在辦公桌下面的抽屜里，在找文件的同時，蹲上那么一下，也會感到很愜意。除了辦公室工作的人，對于司機和學(xué)生這樣久坐的人，蹲都是一種很健康的鍛煉方式。

　　同時，小編還需要在辦公室的底下養(yǎng)幾盆花草，這樣就能夠讓你在工作的時候也能夠蹲下來運動一下啦，平時的生活中多注意一點，積少成多，每個月都去按摩，就會不會那么的疼了。

　　三種方法遠離亞健康

　　隨著生活節(jié)奏加快，我們越來越感覺力不從心，失眠、疲勞、食欲不振等亞健康狀態(tài)統(tǒng)統(tǒng)找上門來。健康專家指出，白領(lǐng)容易陷入亞健康狀態(tài)，但高壓氧卻能有效改善這些癥狀。

　　一、有效緩解腦疲勞

　　長期的工作壓力，緊張的學(xué)習(xí)生活，以及外界的環(huán)境污染，都會使人產(chǎn)生頭暈、乏力、食欲不振、記憶力下降、失眠、煩躁等腦疲勞癥狀。而補充供氧是預(yù)防和治療腦疲勞直接的有效方法。高壓氧可以使人體血液中的氧分壓迅速升高，使大腦及時得到足夠的營養(yǎng)，缺氧癥狀得到明顯改善。另外，高壓氧能有效改善腦部微循環(huán)，降低血液黏稠度，促進毛細血管新生，使組織細胞得到充足的氧氣和營養(yǎng)，使人體處于佳的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　二、提高睡眠質(zhì)量

　　一個人如果長期失眠，大腦得不到充分休息，勢必會增加耗氧量。人在輕微缺氧時表現(xiàn)出來的是興奮，興奮的結(jié)果反過來又會進一步加重失眠，使之陷入失眠-缺氧-興奮-失眠的惡性循環(huán)。當(dāng)高壓氧治療時，體內(nèi)的氧分壓可以有效扭轉(zhuǎn)這一惡性循環(huán)，對于改善睡眠能起到獨有的治療效果。

　　三、快速緩解身體疲勞

　　在高強度的勞動或劇烈的運動后，體內(nèi)無氧代謝增加，乳酸、氧自由基、氨等大量疲勞物質(zhì)在體內(nèi)堆積。高壓氧不但能快速緩解身體各系統(tǒng)的組織缺氧，還可以快速促進體內(nèi)疲勞物質(zhì)的清除，降低危害。目前專供運動員使用的便攜式氧艙已經(jīng)在國際上廣泛使用，證明了高壓氧對于緩解身體疲勞確有療效。

　　10個“3分鐘”讓您遠離亞健康和疾病

　　我們知道有一句話叫“不積跬步，無以至千里”，健康是大家都能夠明白的。3分鐘，僅僅是一瞬間，很不起眼，以下的10個“3分鐘”能夠很好的幫助你成就健康的生活方式哦，可以讓你遠離身體亞健康的狀態(tài)哦。下面一起去學(xué)習(xí)一下吧。

　　口腔、肛門測溫3分鐘