正常情緒有4個(gè)特點(diǎn)
人都免不了出現(xiàn)悲傷、懊悔等負(fù)面情緒，但正常的情緒應(yīng)該是這樣的。
1.情緒應(yīng)該合時(shí)宜
因成績(jī)好而高興，因被辱罵而氣憤，因考試臨近而緊張等，都是正常的情緒反應(yīng);莫名其妙地悲傷或高興、杞人憂天、為根本不值得傷感的事情而傷感，并且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，就是不正常的情緒了。
2.刺激強(qiáng)度和情緒反應(yīng)成正比
海面的風(fēng)愈大，激起的波浪愈高。情緒也一樣。若因一點(diǎn)小事就大悲大喜，面對(duì)強(qiáng)烈的刺激卻無(wú)動(dòng)于衷，都不正常。
3.情緒持續(xù)時(shí)間有限
“耿耿于懷”是不健康的情緒。情緒總是由刺激引起，當(dāng)刺激消失后，情緒也該逐漸平復(fù)。當(dāng)然，有些打擊造成的傷害，比如親人死亡，可能需要較長(zhǎng)的時(shí)間平復(fù)。如果是一般性問(wèn)題，則應(yīng)在較短時(shí)間里淡忘。
4.積極情緒多于消極情緒
心理健康的人應(yīng)該樂(lè)觀多于悲觀，積極多于消極。任何一件事物從不同角度去觀察、思考，會(huì)有不同的印象。很多讓人生氣的事情換個(gè)角度看，常常可以發(fā)現(xiàn)些積極意義，形成良好的感受。
自嘲、傾訴減輕痛苦
負(fù)面情緒一般由工作壓力、人際關(guān)系等原因誘發(fā)。工作壓力大時(shí)要告訴自己，壓力是自己給的，我們要正視壓力，不能逃避，學(xué)會(huì)與壓力共處。
人際關(guān)系問(wèn)題要學(xué)會(huì)心理?yè)Q位，體諒他人，將心比心;遭遇挫折時(shí)不妨用“勝敗乃兵家常事”等勸慰自己，從懊喪、焦慮中解脫出來(lái)。長(zhǎng)期情緒不佳的人，可試試下面幾種自我調(diào)節(jié)方法。
1.首先，要學(xué)會(huì)調(diào)整認(rèn)知
美國(guó)心理學(xué)家創(chuàng)建的情緒“ABC”理論指出情緒困擾多由不合理的信念誘發(fā)。
例如，兩個(gè)人在街上碰到領(lǐng)導(dǎo)，但領(lǐng)導(dǎo)沒(méi)有與他們打招呼。其中一個(gè)可能會(huì)想“領(lǐng)導(dǎo)可能正在想別的事情，沒(méi)有注意到我們”，另一個(gè)卻可能認(rèn)為“領(lǐng)導(dǎo)因?yàn)槲疑洗雾斪擦怂椅衣闊┝恕?rdquo;
2.其次，要構(gòu)建成熟的心理防衛(wèi)機(jī)制
比如“升華機(jī)制”，即在遭遇挫折后，把內(nèi)心痛苦化為一種動(dòng)力，轉(zhuǎn)而投入到有益的活動(dòng)中;“幽默機(jī)制”，自嘲能使人獲得平衡心理，保持自尊，減輕內(nèi)心的痛苦和焦慮。
3.再次，要學(xué)會(huì)跟親近的人適度宣泄
一位學(xué)者曾說(shuō)：“把快樂(lè)告訴一個(gè)朋友，將有兩個(gè)人分享快樂(lè);把憂愁向一個(gè)朋友傾吐，你將被分掉一半憂愁。”
產(chǎn)生不良情緒時(shí)，與朋友、同學(xué)、親人聚一聚，就事論事傾訴一番，把積郁的消極情緒傾訴出來(lái)，還可獲得情感支持和理解以及解決問(wèn)題的新思路。美國(guó)心理學(xué)家研究認(rèn)為，一個(gè)人如果有朋友圈子，就能長(zhǎng)壽20年。
