現代研究發現，現代人有90%的疾病都有心理壓力有關，可見心理健康對于一個人的身體健康是多么的重要。那么壓力大怎么辦呢？我們壓力大怎么緩解呢？今天我們就來為大家介紹一下壓力情緒管理，緩解我們的壓力，減少疾病的發生。

　　當人們有了一定的心理壓力之后就會產生很多的負面情緒，嚴重的還會導致一些疾病的發生，那么我們要怎么管理壓力，減少疾病的發生呢？

　　壓力招來一身病 學會管理壓力

　　人為何會感到壓力？壓力也叫應激，是一種身心緊張的內心感受。當我們面對挑戰、威脅或自身擁有的資源和要求出現差距時，就會產生。壓力來自于生活中大大小小的改變，喪偶、離婚、親人死亡、生病等，都會給我們帶來壓力，但好事也會帶來壓力，比如結婚、懷孕、獲獎、升職等，因為你將面對的是全新的和以往不同的境況。

　　有壓力不一定是壞事

　　上世紀80年代后期，一位教授研究發現，壓力和成績(業績)呈倒U型曲線關系，若一個人在工作學習中缺乏壓力，他的表現也不會太好。但壓力太大也會讓人喪失創造性，容易產生逃避思想。正如大慶鐵人王進喜曾說的———“井沒壓力不噴油，人沒壓力輕飄飄”。適度的壓力是發揮潛能，突破自我，取得成就不可或缺的條件。現代人普遍感覺壓力倍增，但這也正促使著社會快速發展。

　　壓力太大招來一身病

　　美國壓力管理協會曾經指出，75%～90%的初期內科疾病是壓力引起的，不僅如此，哈佛大學的研究人員也發現，生活在壓力之下的人比普通人突發心臟病的幾率高4.5倍，死亡風險粉絲高4成。

　　壓力過大時，身體會給我們發出各種警報。消化系統的表現強烈，會出現吃不下飯、腹脹、泛酸等不適。若壓力長期得不到有效管控，疾病就會接踵而至，誘發消化道潰瘍、腸癌、胃癌等。壓力太大會讓血壓升高、頭暈目眩、失眠等，長此以往還會誘發腦梗、心梗等嚴重心腦血管疾病。壓力還會影響呼吸系統，讓人覺得喘不過氣、憋悶等。壓力過大會削弱免疫功能，容易感冒，或讓免疫功能亢進，造成過敏。

　　壓力過大除了給身體帶來各種問題，還會影響人的心理、行為，產生害怕、焦慮、內疚等情緒。在認知方面，變得健忘，注意力很難集中，愛鉆牛角尖，常常自我否定。

　　學會管理壓力

　　現代社會生活中，壓力是人們生活的伴侶，每個人一生中的不同階段會遇到不同的壓力，如何與壓力共處反映了人對社會的適應能力。

　　壓力管理其實就是一個系統工程，按照步驟來對于緩解壓力有著很好的效果。

　　第一個層面是生理減壓，可通過做喜歡的運動、調節呼吸、冥想等方式讓身體平靜下來。第二個層面是心理減壓：1.改變看法，心態要積極，多想得少想失。2.恰當評估自己，不要高估或低估自己的能力。3.時間不要安排得太滿。學習管理時間，做事要留有余地，否則事情一多你就無法應對了。第三個層面是社會支持，建立良好的人際關系。世界上沒有一個人可以解決自己所有的問題，如果身邊有很多關心自己的家人、朋友，在壓力面前有人理解和陪伴，我們就更容易扛過去。

　　小心壓力導致的這些疾病

　　繁重的工作量、緊張的工作環境、巨大的工作壓力是很多白領頭上的“三座大山”，無論是身體還是心理上都承受著巨大壓力。如果你也正經歷這樣的生活，那么你可能已經成為疾病“光顧”的高危族群。

　　一項新的研究結果表明，承擔過度的壓力會造成人體自身免疫系統的紊亂或衰退，致使身體其他部分出現不適、發炎等并發癥，如心臟病、哮喘或自身免疫性疾病等。在過去的五到六年中，研究人員針對發達國家和發展中國家的部分白領做了壓力和疾病的相關研究，發現發展中國家白領承擔壓力導致疾病的比例較大，并且病情較為嚴重。