瑜伽減壓
瑜伽比較舒緩，其中的冥想法可以讓自己放松下來，腹式呼吸運(yùn)動也可以減輕人的壓力，而一些拉伸運(yùn)動，不僅可以讓自己身體更加柔美，也會消耗大量的熱量，達(dá)到減肥的效果，對于很多不愛運(yùn)動的美眉來說，是非常適合的。但是瑜伽需要長期堅(jiān)持，不然不易見效。
1. 運(yùn)動能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽
內(nèi)啡肽是一種自然的類似鴉片的神經(jīng)遞質(zhì)，因而被稱為天然的止痛劑，能帶來欣快感，幫你舒緩壓力。
2. 戰(zhàn)斗或奔跑是應(yīng)激狀態(tài)下本能的反應(yīng)
順應(yīng)體內(nèi)應(yīng)激激素的作用，在心跳加快、肌肉充血、血壓升高時(shí)運(yùn)動有助于釋放能量，緩解壓力。
3. 運(yùn)動讓你的大腦聚焦
運(yùn)動讓你的大腦有東西聚焦，給你與自己對話的機(jī)會，不再思緒紛擾。
4. 運(yùn)動幫你提高自信
運(yùn)動時(shí)對身體的控制讓你恢復(fù)對自己的控制感;對運(yùn)動挑戰(zhàn)的克服幫你提高自信。
5. 運(yùn)動提高睡眠質(zhì)量
運(yùn)動后帶來的機(jī)體疲勞和放松能讓你睡眠更香，進(jìn)食更營養(yǎng)，從而走出壓力導(dǎo)致更大壓力的惡性循環(huán)。
運(yùn)動減壓注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動完后的身體正處于發(fā)熱狀態(tài)，全身毛細(xì)孔張開之下，須要透過流汗的方式去散熱，冷水會使毛孔收縮，汗液不能排除。
2、激烈運(yùn)動以后不應(yīng)馬上喝冰水。
3、激烈運(yùn)動以后身體各個(gè)器官都不能馬上隨你運(yùn)動完就結(jié)束的，它們還是在激烈的運(yùn)動著不能馬上就恢復(fù)平靜，這時(shí)你要大量的喝冰水后就忽然內(nèi)容易傷害你的器官，嚴(yán)重的話會把肺給炸了。
4、激烈的運(yùn)動后不能立即大量飲水，會導(dǎo)致身體鹽度大幅降低休克。
5、不宜蹲坐休息。因?yàn)檫\(yùn)動后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，易加重肌體的疲勞。
6、喝礦泉水會更渴。單純補(bǔ)充白開水或者礦泉水會事與愿違，甚至越喝越渴，體溫升高，小腿肌肉痙攣，出現(xiàn)“水中毒”癥狀。
結(jié)語：運(yùn)動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應(yīng)有關(guān)。運(yùn)動時(shí)對身體的控制讓你恢復(fù)對自己的控制感;對運(yùn)動挑戰(zhàn)的克服幫你提高自信。激烈的運(yùn)動后不能立即大量飲水，會導(dǎo)致身體鹽度大幅降低休克。
