晨練：量力而行

　　寒露前后，正是運動的好時機。此時，年輕體壯者可選擇一些運動強度較大的項目，如足球、籃球等球類運動。年老體弱者可進行一些動靜結合的項目，如八段錦、太極拳等靜態運動，以養心靜氣。

　　溫馨提示：老人尤其是心臟功能不好的老人不宜在清晨鍛煉身體。因早晨交感神經興奮，心臟負擔本來就重，若早起運動，對身體就更不利，所以老人好等傍晚身體狀況好時再運動。

　　飲食：保養陰精

　　寒露前后容易口唇干燥，根據“燥則潤之”的原則，應以養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的食品為主，可選用芝麻、蜂蜜、銀耳、乳品、百合等具有滋潤作用的食物。

　　同時，還應充分攝入維生素和水分。寒露前后空氣濕度小，風力大，人體的汗液蒸發較快，皮膚易干燥，汗液中還要丟失一部分維生素B1、B2、C等水溶性維生素，因此，在寒露前后應重視機體水分和維生素的攝入充足。可多吃新鮮蔬菜和水果，必要時每天服1~2片復合維生素B和50毫克維生素C。

　　過了寒露，天氣由涼轉寒，入夜后更是寒氣襲人。常言道：寒露腳不露。這就是告誡人們應特別注重保暖，及時增減衣服，以防寒邪入侵。兩腳離心臟遠，血液供應較少，又因為腳部的脂肪層較薄，特別容易受到寒冷的刺激。腳部受涼，特別容易引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮，導致人抵抗力下降。

　　呼吸道對冷空氣刺激極為敏感，驟然降溫使呼吸器官抵抗力下降，病邪就會乘虛而入。除了要穿保暖性能好的衣服鞋襪外，還要養成睡前用熱水洗腳的習慣。寒露節氣一過，應注重足部保暖。穿保暖性能好的鞋襪，睡前還可用熱水泡腳。

　　寒露登高習俗 登高五大注意事項

　　登高注意事項

　　預防突發常見疾病

　　人老身先老，難免有些小毛病，但這出游的時候，忽略這些身體上的小毛病是很不明智的。在此小編強烈建議老年人出游需帶上常備用藥。尤其是老年慢性疾病患者，除了帶日常服用的藥物外，還必須準備一些特殊的急救用藥。

　　預防感冒

　　感冒看似小病，但人在感冒期間身體免疫能力急劇下降，對于老年人講，很可能引起相關的并發癥。氣候變化無常，時風時雨。至此，錦江之星提醒您外出時要備足衣服，攜帶雨具，鞋襪大小合適，不宜坐陰冷潮濕的石地上，防止雨淋，登山下坡切勿迎風而立，避免受涼致病。在出游時如遇雨受涼，到家后可用生姜、蔥頭加紅糖適量，用水煎熱服，以驅風散寒。睡前用熱水洗腳，睡時腳部適度墊高，以促進足部血液循環，盡快消除疲勞。

　　預防摔傷，滑倒

　　這就建議您出游時莫忘攜帶手杖。手杖是老年人的“第三條腿”，能夠在極大的程度上為您把出游時滑倒的幾率降到低。因此，小編建議高齡老人外出旅游時應攜帶手杖。

　　防止意外

　　出游時，老人應盡量避免走陡峭的小道，不要獨自攀登山林石壁，以免發生意外。小編提醒您，行動宜謹慎小心，坐車、乘船、登山均需精心安排，好有人照料、隨行。

　　預防過敏癥狀

　　重陽到來，登高賞菊是自古就有的習俗傳統。但在這里小編提醒有過敏史的老年人，要盡量回避有花之處，也可事先口服撲爾敏等抗過敏藥，以防花粉過敏。

　　結語：寒露時節進補需要以陰陽平衡為原則，調節夏季臟腑功能的失調，而日常生活中的一些注意點上文也提供了，如果大家都按照原文說的做的話，相信一定能健健康康過寒露。