立冬是二十四節氣中的第十九個節氣，立冬的到來也說明了冬天的到來，立冬的時候人們要注意身體方面的保養，做好生活中養生常識，平時做好保暖的措施，還可以適當的運動，立冬節氣可以多吃有營養的食物，要常吃什么呢?下面會有詳細的介紹。
飲食
食補在冬季來說是非常重要的。冬季氣溫過低，人們為了保證自己身體中的熱量，此時需要增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解，這樣能夠讓身體產生更多的能量，適應機體的需要，所以此時人們需要多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物。
并且天氣寒冷的時候，會影響到人體各個器官，首先影響的就是人體的泌尿系統，寒冷的時候，人們會感覺自己的排尿增加，隨著尿液的排出，身體中的鈉、鉀、鈣等無機鹽也會跟著排出，所以說大家要常吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。
常吃蔬菜對人體也是非常好的，人們可以適當的增加動物內臟、瘦肉類、魚類等多種食物的攝入，還可以多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品，這類食物不但味道鮮美，也含有人體需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養成分，能夠為身體補充營養。
此外，這時候為了能夠預防疾病少吃一些辛辣的味酸的食物，初冬是心血管疾病的高發期，這時候我們要吃一些清潤甘酸的食物，不適合總是吃麻辣類的火鍋。在飲食中可以適量的放一些醋，這樣恩能夠給起到軟化血管以及預防心血管病的發生。
精神
在冬季，人體的代謝處于相對緩慢的時期，因此，冬季養生要注重于“藏”，“藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。專家建議，遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒，可通過適當方式發泄出來，以保持心態平和。同時，要多曬太陽。因為冬季天黑的早，光照時間短，也是易使人產生抑郁情緒的一個原因，因黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。
運動
冬季鍛煉不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。衣著要根據天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運動后要及時穿上衣服，以免著涼。此外，有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。患有呼吸系統疾病的中老年人，應避免寒冷的刺激，運動應在日照充足時，避開早晚，以免誘發疾病發作，而老年人室外運動更應注意保暖。
起居
中醫認為“寒為陰邪，常傷陽氣”，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。而陽氣對老年人來說尤為重要，所以，立冬后的起居調養切記“養藏”陽氣。專家強調，一要早睡晚起：人們要適當早睡，同時，早晨也不易起得太早，尤其老年人時間允許的話，好等太陽升起，陽氣生發時再起床，以保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。二要注意衣著：太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣;反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。
