冬至是冬季的第四個(gè)節(jié)氣，到了冬至說(shuō)明天氣會(huì)逐漸的變冷，大家要做到及時(shí)的增添衣物，做好生活的養(yǎng)生，平時(shí)也要注意一些保暖的常識(shí)。到了冬至人們要為身體補(bǔ)充需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，食補(bǔ)是很好的方法，吃什么對(duì)身體好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

　　冬至養(yǎng)生常識(shí)

　　1、養(yǎng)腎為先

　　寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎臟對(duì)人體來(lái)說(shuō)是非常重要的，它是人體的“先天之本”。要知道冬季因?yàn)槿梭w陽(yáng)氣內(nèi)斂，人們的生理活動(dòng)也有所收斂。人們的腎臟既要維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量，還需要為來(lái)年貯存一定的能量，所以此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。

　　飲食調(diào)理是一種很好的方法，此時(shí)人們要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，應(yīng)該要多熱量的補(bǔ)充，還可以常吃些動(dòng)物性食品和豆類，這樣能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉等肉類食物，和大豆、核桃、栗子、木耳等素類食物，均是冬季適宜食物。

　　2、冬至養(yǎng)生重在養(yǎng)心

　　冬至養(yǎng)生非常關(guān)鍵的一點(diǎn)就是要養(yǎng)心。養(yǎng)生應(yīng)該要先養(yǎng)善良、寬厚之心，心底寬自無(wú)憂。做好養(yǎng)生，靜神少慮，保持精神暢達(dá)樂(lè)觀，在平時(shí)要做到不為瑣事勞神，還有不要強(qiáng)求名利、患得患失;這樣能夠避免長(zhǎng)時(shí)間“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”防止過(guò)度勞累，積勞成疾。

　　3、冬至出外要保暖

　　進(jìn)入冬至節(jié)氣，降溫幅度會(huì)進(jìn)一步加大。冬至重要的養(yǎng)生即是保暖，身體暖暖的，氣血才會(huì)順暢，才可避免許多疾病的發(fā)生。保暖強(qiáng)調(diào)的是頭和腳。俗話說(shuō)“寒從腳下起”，腳離心臟遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪較薄，保暖性很差，一旦受寒，會(huì)反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，降低抗病能力，導(dǎo)致呼吸道感染，因此在寒冷的冬至?xí)r節(jié)，腳部保暖也應(yīng)加強(qiáng)。

　　4、起居護(hù)養(yǎng)要適度

　　在起居上，應(yīng)早睡晚起，等待陽(yáng)光出現(xiàn)才出外活動(dòng)。同時(shí)也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動(dòng)，防止陽(yáng)氣過(guò)度的消耗。“起居有常，養(yǎng)其神也，不妄勞作，養(yǎng)其精也”，冬令時(shí)節(jié)若能合理安排起居作息，就能保養(yǎng)神氣，勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步、耳步極聽(tīng)、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。

　　5、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生適度為宜

　　運(yùn)動(dòng)方面，由于大雪節(jié)氣萬(wàn)物潛藏，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生同樣要順應(yīng)自然規(guī)律，不宜做過(guò)于劇烈的活動(dòng)，而應(yīng)在“藏”字上下一下功夫。比如每天在陽(yáng)光好的時(shí)候做做舒展運(yùn)動(dòng)(上午9-10點(diǎn)鐘或下午2-3點(diǎn)鐘)。

　　6、增苦少咸

　　冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會(huì)更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過(guò)旺;多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。