建筑大腦：健康脂肪
大多數腦細胞結構需要健康脂肪。大腦的自我修復和更新會消耗大量的歐米伽3脂肪酸。
主要食物來源有：三文魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類。
激發大腦：高酪氨酸蛋白
某些神經傳導物質，需要色氨酸或酪氨酸。而這些 營養 物質需要從 食物 中補充。
下面這些食物能促進你的靈敏性和注意力：乳制品、蛋類、海鮮、大豆。
滋潤大腦：水
哪怕輕微的脫水都會減少精力、損害記憶。所以，每天至少要喝1200毫升水(約合6杯)。炎熱天氣或運動時更要多喝水。
調節能量：膳食纖維
大腦運轉的能量全都要靠血糖，而膳食纖維能幫助穩定血糖，對大腦功能有益。
富含膳食纖維的 食物 有： 蔬菜 、豆類、堅果、 水果 、全麥谷物等。
大腦建筑模塊：維生素和礦物質
維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的“必需模塊”。如果缺乏這些 營養 素，將會造成大腦學習能力下降，因此必須保證全面均衡膳食。
如果難以攝入多樣的 食物 ，可以服用復合維生素。記住，服用維生素時一定不要空腹，好跟 食物一起吃，吸收更好，還可避免腸胃不適。
