月經要多吃的食物
(1)維生素E
據營養學家介紹維生素E不僅有緩解疼痛的作用，而且具有減少前列腺素的作用。簡而言之就是能夠減少疼痛感。像菠菜、植物油中就含有較為豐富的維生素E。
(2)鈣
充足的鈣質有利于緩解經前饑餓的癥狀、頭痛、身體浮腫等癥狀。
(3)B族維生素
特別是維生素B6,其具有舒緩緊張的情緒的作用，有利于保持經期的穩定性。比如香蕉、花菜中就含有豐富的B族維生素。
(4)鋅
鋅也是人體重要的一種營養成份，女性平常注意補鋅能夠減少油脂的分泌，減少痘痘的產生。
(5)色氨酸
這是一種能夠全面提高人的睡眠質量的元素，而女性在經期前由于各方面的原因多會有睡眠質量差等表現，此時適當吃點色氨酸含量豐富的食物，如牛肉、山核桃等等即可較快擁有好的睡眠。
(6)贅-3脂肪酸
現代營養學證實，這是一種能夠減少女性荷爾蒙分泌的食物。從而從減少女性經前子宮收縮的癥狀。如此之外對緩解經前綜合癥也有一定的幫助。日常常見的食物中像金槍魚、三文魚的贅-3脂肪酸含量都是較為豐富的。
經期前后吃什么調理身體好
經前忌咸食
咸食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來前，孕激素增多，易出現水腫、頭痛等現象。月經前煩躁不安、便秘、腰痛者，宜大量攝食促進腸蠕動的食物，如生青菜、豆腐等，以調節身體不適狀態。
初期多吃開胃食品。這段時間常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止，故應少吃。
中期多補蛋白質
這段時間要吃營養豐富、容易消化的食物，以利于營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢。要攝取足夠的蛋白質，午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流失的營養。在兩餐之間可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含B族維生素的食物。避免飲用咖啡和茶，因為這類含咖啡因飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶等。
經后可以補血
經期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜、葡萄干等食物來補血。經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內激素平衡，加重不舒服的感覺。
月經失調用食補。月經遲來、量少、腹痛、怕冷、拉肚子，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。如果是月經過多、口干舌燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。
