4.運(yùn)動(dòng)前避免食用大量高纖維食品

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)血液集中在四肢，分布于內(nèi)臟器官血液較少，消化功能減弱。

　　食用大量高纖維食物不易消化而易引發(fā)胃脹的感覺，有些時(shí)候甚至?xí)l(fā)腸胃痙攣，終不得不中止運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)前吃什么好

　　香蕉

　　香蕉是天然的能量棒，香蕉充滿了可以消化的碳水化合物和鉀，這有助于維持肌肉和神經(jīng)功能。

　　人的身體無法長期自行儲(chǔ)存鉀，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)香蕉就很重要。在健身前，食用一根中等大小的香蕉能幫助你維持高營養(yǎng)水平。

　　燕麥

　　燕麥充滿了滿滿的纖維，這意味著它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中，而不像一般的淀粉，會(huì)在一瞬間就大量地沖高血糖。

　　而這源源不斷的能量補(bǔ)充，有助于保持你的能量水平在健身鍛煉過程是一致的。燕麥還含有維生素B群，有助于將碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量。在運(yùn)動(dòng)健身前的30分鐘，吃一杯燕麥片，是非常有益的。

　　水果思慕昔

　　一般來說，如果是加了牛奶的思慕昔，我們就稱為奶昔。但這里的水果思慕昔不一定要加牛奶，看個(gè)人喜好決定。水果思慕昔含有豐富的碳水化合物和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

　　更重要的是，它們很容易被人體吸收，而且可以迅速消化。然而水果高碳但因?yàn)槠渲械牡鞍踪|(zhì)無法馬上轉(zhuǎn)換成身體的能量來源，所以在過去談到健身食物時(shí)，往往都被忽略。

　　但是水果所含的高碳成分能夠迅速被分解吸收，之后他所含的蛋白質(zhì)能夠幫助防止肌肉傷害。

　　運(yùn)動(dòng)前佳食物組合

　　低脂酸奶、香蕉。

　　脫脂牛奶與水果。

　　全麥面包做的雞肉三明治。

　　雞蛋煮熟后，去掉蛋黃，搭配土豆泥。

　　半只紅薯，低脂酸奶。

　　專家認(rèn)為運(yùn)動(dòng)之后，呼吸、心率、體溫等恢復(fù)正常之后，補(bǔ)充一點(diǎn)食物也是非常重要的。運(yùn)動(dòng)之后，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養(yǎng)，以補(bǔ)充能量、恢復(fù)體力。

　　同時(shí)專家還建議在鍛煉后不久，好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪。但應(yīng)盡量少吃堅(jiān)果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。

　　鍛煉后如何補(bǔ)充

　　全麥吐司、一到兩個(gè)荷包蛋。

　　粗糧搭配炒雞肉及蔬菜(嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜)。

　　全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果(如香蕉)。

　　當(dāng)然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運(yùn)動(dòng)時(shí)攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應(yīng)該隨時(shí)補(bǔ)充水分。

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的吃完這些立刻運(yùn)動(dòng)危害大，你們都了解了吧。這對于不明白運(yùn)動(dòng)前不能吃什么的人來說，真的是極好的。看了上面說的晚上運(yùn)動(dòng)前吃什么好以及早上運(yùn)動(dòng)前吃什么好，以后千萬別瞎吃了。