現代人因為飲食過于豐盛，很多年紀大的人都會發現自己得了高血脂的毛病。在我們的日常生活中，高血脂的飲食有哪些注意事項呢?接下來就請我們的綦翠華專家來給我們說說吧!讓我們一起了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　高血脂每天要吃多少蔬果

　　現代很多人因為不健康的生活方式和工作壓力，導致自己容易出現很多身體疾病，很多都會導致高血脂的現象。

　　醫生提醒，健康的生活方式、科學的飲食習慣是防止“脂肪血”出現的好辦法，大家在飲食方面，應該葷素兼顧。

　　“綠色”降脂記住四個關鍵

　　1、吃對食物

　　正確飲食有益降脂。三文魚等富含歐米伽-3脂肪酸的深海肥魚、魚油、堅果、大蒜、大豆和各種果蔬和豆類，以及全谷食物都有益降脂。

　　很多的研究都表明，蘋果是一種可以幫助我們降血脂的食物。

　　每天吃兩個蘋果，堅持一個月，80%的患者膽固醇水平會顯著降低。

　　2、正確運動

　　積極運動有助提高好膽固醇水平，但好選擇有節奏、全身性、長時間的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、爬樓梯、游泳、騎自行車、跳廣場舞等。

　　研究發現，堅持有氧運動3個月，可使總膽固醇降低9%，三酸甘油酯降低15%，高密度脂蛋白增加15%。

　　3、防止超重

　　如果你的體重太重，那么是很容易導致各種生理學的疾病，也會導致自己的血脂升高。

　　研究發現，肥胖或超重參試者積極減肥之后，其“壞膽固醇”水平也會隨之降低。

　　美國馬里蘭大學醫學院的研究發現，積極鍛煉、減輕體重可使血液中的甘油三酯水平降低20%~30%。

　　4、補劑降脂

　　適當補充大蒜補劑、歐米伽-3脂肪酸補劑、煙酸和可溶性纖維等，也有助于自然降血脂。而且這些補劑不會像真的大蒜那樣，帶來口臭的尷尬。

　　血脂高患者在飲食上要以清淡為主

　　1、首先要控制能量的攝入，提倡吃復合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。

　　2、限制脂肪的攝入。烹調時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發癥有一定的作用。

　　3、適量攝入蛋白質。高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入。

　　4、多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。

　　5、限制鹽的攝入量：每日應逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當的減少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內的鈉水潴留。

　　6、多吃新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。

　　7、適當增加海產品攝入：如海帶，紫菜，海產魚等。

　　8、茶葉中含有大量的茶色素，能夠降低血總膽固醇，對于動脈粥樣硬化和血栓的形成還有預防作用，所以血脂高的人可以多喝茶。而且，綠茶比紅茶的效果更好。

　　本期嘉賓介紹

　　綦翠華

　　女，濟南大學副教授，濟南市營養學會常務理事，山東公共營養研究發展中心副主任委員，中國食文化研究會專家委員會委員，中國臺灣圣馬爾定醫院營養室訪問學者。杜慧真。現任山東省千佛山醫院營養科主任、主任營養師。山東省臨床營養質量控制中心副主任.山東營養學會副理事長，山東營養學會臨床營養分會副主任委員，山東省醫師協會臨床營養醫師分會副主任委員，山東中西醫結合學會臨床營養專業委員會副主任委員。從事營養工作30余年，擅長于各種疾病的營養治療和飲食調理，尤其是婦幼營養、老年營養、學生營養。

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