脊柱對于我們每個人來說，都是很重要的。脊柱的健康將直接我們的身體健康，如果脊柱不健康，就會引起我們的行動不便。那么，究竟有什么樣的方法可以幫助我們保護脊柱呢。接下來就請我們的韓月臣專家來給我們說說吧!讓我們一起了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　保護脊柱的方法

　　現代人總是喊著自己腰酸背痛，脊柱不好，這究竟是什么原因導致的呢?

　　其實，只要每天花上8分鐘，簡單易學的脊柱保健操就能讓我們的脊柱挺起來。

　　第一節：隔墻看戲

　　首先踮起腳尖，立起腳后跟，軀干拉直，脖子伸長，下巴往上抬。這節操就是用自己的肌肉把自己的后背整個的肌肉拉直。每天做3分鐘。

　　第二節：10點10分操

　　每天練十分鐘的體操就可以幫助我們保護脊柱。

　　兩只手側平舉，在表針上叫9點15分，這個時候各向上5個刻度，就變成了10點10分。隨著這個過程，支撐脖子的肌肉能得到有效的鍛煉。每天做1分鐘。

　　第三節：頭手對抗

　　兩只手交叉放在自己的枕后部，然后保持雙眼平視前方。手向前用力，頭向后用力，這樣一方面提高頸后肌肉的力量，一方面能促進頸后的血液循環。每天做上兩分鐘。

　　第四節：旱地劃船

　　首先雙腳叉開，兩手前伸，挺胸弓腰向前。這個時候假設兩手握住船槳，兩手向后劃。這節操可每天做1分鐘，能有效解除后背疼痛。

　　第五節：大雁飛

　　先向前邁半步，然后把重心放到一條腿上面，然后將兩手平舉一下。這個動作較為簡單。

　　復雜的是兩個手向后飛起來，抬頭看房頂，這時整個的脊柱都參與運動了。這個動作左右邊各做30秒，交替做，對后背有問題的人有很好的緩解作用。

　　本期嘉賓介紹

　　郝延科

　　男，現任山東省中醫骨傷科學會理事兼秘書長，華裔骨科學會理事兼脊柱專業委員，中華醫學會山東骨科分會骨關節腫瘤專業委員。2000年獲得首屆“山東省衛生系統青年崗位能手”稱號。從事中西醫結合診治骨關節疾病臨床及基礎研究10余年，積累豐富臨床經驗。主治疾病、特長與創新：人工關節置換、四肢骨關節損傷閉合復位和固定﹑脊柱脊髓損傷手術治療﹑頸、腰椎間盤突出癥﹑頸椎病﹑脊柱滑脫癥等脊柱疾病的中、西醫結合治療。主編學術著作3部，發表國家級學術論文10余篇，主持參加山東省科委三等獎科研2項，省醫學會三等獎1項，承擔山東中醫藥大學科研課題1項。

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