膝蓋是我們人體非常重要的器官，我們日常生活中要注意保護，如果膝蓋受傷對我們的身體健康是非常不利的。那么日常生活中如何保護膝關節呢?接下來就讓我們一起隨著健康早知道欄目董建文專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　膝關節保衛戰

　　1.跑步前熱身

　　我們日常生活中鍛煉身體是非常必要的，但是我們鍛煉身體之前一定要做好熱身運動，這樣才能夠避免運動傷害。

　　準備好了再跑跑步之前的準備活動可以讓你減少運動損傷，尤其在低溫時，氣溫降低更容易受傷。

　　針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運動時保護膝蓋，準備時間不低于2分鐘。

　　我們必須要做好充分的熱身運動，這樣我們在鍛煉的時候才不會發生意外傷害，而且運動的效果也會更好。

　　2.選擇跑鞋

　　像選伴侶一樣選跑鞋跑步高手幾乎都是跑鞋達人，不是因為興趣愛好，而是一雙合適的跑鞋可以讓運動更安全、更有效。

　　這里所指的跑鞋是只為跑步運動而設計的鞋，不是室內運動鞋，也不是籃球鞋，更不是登山鞋。

　　一定要在專業的運動品牌中挑選你的跑鞋。

　　3.鍛煉腿部肌肉

　　我們日常生活中也要加強我們腿部的鍛煉，增強腿部的肌肉是非常必要的，這樣也能夠起到很好的保護膝蓋的作用。

　　肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，說一個例子你就懂了，舉重運動員為什么能舉起超過骨骼承重極限的重量。

　　是因為有強大的肌肉在瞬間給予了支撐。跑步也一樣，那些長期跑步的人，一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿。

　　如果你沒有運動基礎或習慣，想以跑步開始運動，前期練練肌肉力量很有必要。

　　4.做好保養

　　跑步時間以外的保養你已經養成了跑步的好習慣，很好，但是還不夠。

　　生活中養護膝蓋的好習慣會讓你的膝蓋在跑步時也偷笑的。

　　首先就是避免著涼，降溫時該穿長褲就不要穿短裙，不要用涼水沖洗雙腿。

　　另外要減少過度擠壓、扭轉膝關節的動作，比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務。后，少穿高跟鞋。

　　本期嘉賓介紹

　　董建文

　　男，教授，主任醫師，中醫骨傷專業，1975年畢業于山東醫學院，1999年晉升為主任醫師、教授，曾任山東中醫藥大學骨傷研究室主任兼骨傷基礎教研組主任、骨傷科碩士研究生導師。2003年12月被山東省人事廳、山東省衛生廳評審為山東省名中醫藥專家，2006年7月1日正式加盟山東中醫藥大學第二附屬醫院。

　　一直從事省級醫院的醫療、教學和科研工作。以中西醫結合為宗旨，對脊柱疾病的頸椎病、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫癥、強直性脊柱炎、胸腰椎骨折伴脊髓損傷、骨關節病、骨質增生、骨質疏松癥、四肢骨折脫位和骨折不愈合、外傷性骨髓炎，無切開小針刀治療腱鞘炎和手術后皮下粘連等疾病和髖關節、膝關節人工關節置換術等有較深的研究。已發表相關學術論文30余篇。主編由山東科技出版社出版的《脊柱病綜合防治》、《實用骨傷科醫護問答》、《中西醫結合骨傷科診療學》、《研究生教材手術學研究》。獲獎項目有“骨寶膠囊治療老年骨質疏松癥的臨床研究”(省教委科技進步一等獎);“旋髂深動脈蒂髂骨瓣轉移加中藥治療股骨頭缺血性壞死實驗研究”(省科技廳科技進步三等獎)。經驗方“桂枝葛根天麻湯”治療頸椎病;“腰痛一號方”治療老年腰椎管狹窄癥;“骨疽消顆粒”治療外傷性骨髓炎，臨床上收到滿意療效。培養碩士研究生31人，已畢業16人。

　　擅長疾病

　　脊柱疾病的頸椎病、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫癥、強直性脊柱炎、胸腰椎骨折伴脊髓損傷、骨關節病、骨質增生、骨質疏松癥、四肢骨折脫位和骨折不愈合、外傷性骨髓炎，無切開。

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