很多人都會出現過便秘的情況，便秘可以說是讓我們苦不堪言，便秘不僅痛苦還會影響身體的健康，那么對于便秘我們有什么有效的方法緩解嗎?接下來就讓我們一起隨著健康早知道視頻欄目專家來了解一下吧!
該視頻主要文字介紹：
3大營養素 清理腸道
1.乳酸菌調整腸內平衡
腸道里存在著3大類的細菌。分別是對身體有益的“益生菌”、使腸內殘留物腐爛的“有害細菌”、中立的“機會性病原體”。
乳酸菌是益生菌的一種，具有調整腸內平衡的作用。酸奶、納豆、味噌、腌制物等發酵食品含有大量的乳酸菌。這些都是不需要烹調直接就可以食用的便利食品，怕麻煩或是沒時間的MM不妨多食用這類食物來改善腸道健康。
2.酵素助消化
蔬菜、水果等富含的酵素，具有幫助消化、促進吸收的作用。肉類和魚等雖可被消化，但會給腸道帶來負擔，為此需要大量的酵素。酵素是避免增加腸道負擔的必需的營養素。
在菜譜里加上沙拉和醋制食物、用水果代替甜品等，為了腸道的健康，為了不受便秘的纏繞，在日常飲食中多少花點功夫，就可擁有一個干凈健康的腸道環境哦。
3.食物纖維趕走便秘
可以把消化后的廢物排出體外的食物纖維，可謂是“腸道的清理器”。食物纖維可分為保水性極高的“水溶性”，和吸收排出有害物質的“不溶性”兩種。過多攝取其中哪一方，都會反過來引起腸道機能的紊亂。
便秘的原因?
便秘是由“小腹凸出”、“食欲不振”等不適的癥狀開始的。代謝效率降低，皮膚問題隨之產生，小疙瘩不斷冒出、膚色失去光澤等等。容易長胖、浮腫等破壞身體線條的壞影響更是讓眾多MM抓狂。不僅如此，便秘還會降低身體免疫力，讓人變得容易疲勞、感冒生病等，便秘對健康的危害是不容忽視的。而且女性的話，便秘嚴重者還會出現月經不調、嚴重的痛經等壞影響。
身體不適時的腸內狀況?
消化食物、吸收營養成分、產生排泄物的場所，就是“腸道”。便秘引起身體紊亂時，腸道是怎樣的一個狀況呢?
過量飲食和脂肪過多的飲食等會增加腸道的負擔，一旦超過其負荷量，就不能把食物全部消化。未消化的食物在體內長時間停留就會變成宿便，使腸道機能衰退，宿便更加難以排出體外，對健康影響甚大。
引起身體紊亂的可怕便秘，它的出現并非無跡可尋。造成便秘的原因有很多，壓力、不規律的生活作息等。
本期嘉賓介紹
男，濟南軍區總醫院消化科主任醫師，第二軍醫大學教授，遼寧醫學院研究生導師，醫學博士，博士后，擅長潰瘍性結腸炎、結腸炎、克羅恩病、胃病和肝病診治，開展了生物治療、免疫治療及細胞治療潰瘍性結腸炎工作，中華醫學會干細胞及炎癥性腸病組委員，全國中西醫結合學會及衛生學會委員，山東省臨床細胞生物治療專業委員會副主任委員，《潰瘍性結腸炎》和《潰瘍性結腸炎現代診療手冊》、《潰瘍性結腸炎合理用藥》主編。《新肝臟病學》和《肝性腦病》《門脈高壓癥》副主編，《世界華人消化雜志》主編。在《 World Journal of Gastroenterology 》等雜志發表論文近100篇，多篇被美國SCI收錄。主要研究方向為潰瘍性結腸炎和消化內鏡診治，受到中國醫療手牽手工程委員會表彰。獲軍隊及省部級科技成果獎6項。承擔國家博士后科研基金項目及法國IDF腹瀉基金，應邀到英國西班牙瑞典等進行學術交流，在歐洲消化學大會、世界華人消化大會等作《潰瘍性結腸炎研究》的大會報告。
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