健身房是揮灑汗水的地方，很多人都愛去健身房減肥，但你知道去健身房減肥有哪些錯誤的方法么?你有專業的指導人員么?別在有好心情的時候，卻做錯了事情，下面就帶大家一起來看看去健身房減肥常犯的錯誤。

　　對于各位大官人來說，去健身房減肥，那效果應該是極好的!可你知道嗎?若是出了偏差，反而會讓自己受到傷害，下面專業教練就來為你指點了!

　　健身房減肥5種常見錯誤，你犯過嗎

　　過分使用有氧健身器

　　經常進行有氧運動對健康大有好處：降低患肥胖癥和糖尿病的風險，強化心血管系統，還有可能避免老年癡呆癥的發生。而問題在于，很多人在日常運動時，要么是器械操作方法有誤，要么是鍛煉的節奏不對，并沒有獲得運動的大好處。

　　比如在使用橢圓機的時候把阻力設的太高，那除非倚在機器上借力，否則你會感到很不舒服。“因阻力設定太高而聳肩駝背外加使勁抓住扶手根本是在欺騙你的身體，此時你的身體不呈直線，很容易損傷脊柱、肩膀和手肘。”

　　不斷的挑戰自我，會讓你達到一個很高的運動強度，但如果說你用了原地踏步的節奏去健身、輕點握住把手就沒這樣的效果，任何器械都是這個樣子的。

　　注意力不在核心肌肉群上

　　丹博格教練說，在健身房里誰不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出來，他們在健身房的姿勢就如同站在自家廚房臺子前面一樣。

　　身體中央的肌肉群是全身運動的基點，核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區域，并非僅指腹部肌肉。而且，強化核心肌肉群還意味著要注意腿部以及整個背部。

　　強壯這些肌肉可以提高其他一切運動能力。很多人只在做腹部運動的時候才注意收緊腹肌，比如仰臥起坐，或是在腹肌練習器上。這固然不錯，但如果在仰臥舉重、背肌牽拉和推蹬訓練時也能收緊腹肌，那會大大增加身體穩定性并降低受傷的風險。

　　如果你找到一個專業且有負責任的教練，他就會告訴你要用“即刻行動”來進行鍛煉，打個比方就是如果有人向你扔東西，你的站姿就會讓你立刻移動。不管是什么方法，你逗能感覺到你時刻在進行鍛煉。

　　負責的教練應當告訴他的客戶，永遠要以“即刻行動的姿勢”(sport-ready position)進行鍛煉：就是說如果有人朝你扔球，你的站姿足以讓你立刻移步。膝蓋微彎、腹部收緊，你的體態馬上就不一樣了，你能感覺到渾身上下都在進行著鍛煉。