柔韌性訓練誤區

　　7.肌肉拉伸

　　如果你想肌肉拉傷，或者肌肉出現撕裂狀況的話，你就可以不進行熱身運動。告訴你，肌肉拉伸一定要放在后來開始進行，而且一定一定要做熱身。

　　8.邊拉肌肉邊跳躍

　　肌肉拉伸過程中，跳躍動作會增加肌肉變形或拉傷的危險。專家建議：肌肉拉伸時，各關節好不要活動。身體有拉長的感覺，但是不要達到疼痛的程度。

　　運動習慣誤區

　　9.健身無樂趣

　　一些人認為，健身運動面對的就是冷冰冰的健身器材，健身無樂趣可言。然而專家建議：應該與朋友或家人一起鍛煉，就像一起看電影或一起吃飯一樣。

　　10.參加“已過時”的運動

　　你仍然還在做中學時學習的轉體運動和抬腿運動嗎?在此類“老掉牙”的運動中，有些純粹是浪費時間，有些則很容易給你這個年齡段的人造成傷害。專家建議：參加健身班或者與健身教練一起制定健身計劃。

　　11.常規動作無變化

　　每天做同樣的運動，難道也有錯?日復一日，動作單一，鍛煉的就是那幾塊肌肉，如果速度也沒有變化，你就不會再大喘氣，運動過程中消耗的熱量也逐漸減少，鍛煉效果大打折扣。專家建議：發現你感興趣的，不同類型的運動方式，改變自己單調的鍛煉模式。

　　12.急于求成

　　很多人希望短時鍛煉就可以收效驚人。專家表示，目前推薦的鍛煉標準是每周3.5-4小時，這樣可以防止體重增加?？ㄋ古敛┦空f，如果你想減肥，每次步行 30分鐘，一周3次，這樣在飲食不變的情況下，體重減輕1磅(0.45公斤)大約需要一個月時間。因此，要想減得更快，就得增加運動量。

　　13.周末的“瘋狂勇士”

　　如果你平時不鍛煉，即使每個周末都瘋狂鍛煉兩天，你的目標也永遠不能實現，而且每個周一都會感覺糟糕透頂。這種一口吃個胖子的“集訓”只會導致受傷和全身疲乏。

　　14.起步過猛

　　專家說，不管是在家中跑步機上或是在健身中心的運動器材上，人們經常犯的錯誤之一就是“虎頭蛇尾”，剛開始很短時間內運動量過大。這種起步過猛的鍛煉方法很容易導致身體受傷。醫學專家卡斯帕博士建議：應該與合格健身師一起制定出細水長流、切實可行的健身計劃。

　　15.省略整理運動

　　健身結束的時候，不宜突然停止。整理運動可以使肌肉疼痛感大大降低。原因是緩和的整理運動可以對體內的乳酸起到“沖刷”作用。專家建議：運動結束前，好依據個人身體狀況，花上5-10分鐘做慢速運動，讓心率慢慢恢復正常。