健身中，你是不是抱著一顆非常堅定的心?是不是見不到效果或者是受到損傷而退出了鍛煉之路?小伙伴們，千萬別這樣就放棄自己的額健身計劃，去想想你的鍛煉方法到底正確嗎?為大家總結常見的鍛煉誤區，一起來看看吧!

　　經常鍛煉的人，都會以為自己的方法是正確的，而一條路走到黑，那有哪些被你誤解的東西呢?你又做錯了什么?那就跟著小編一起去了解下吧。

　　心肺功能訓練誤區

　　1.“健身懶散癥”

　　美國運動協會(ACE)發言人戴比?皮拉里拉說，在健身館里，很多人將身體靠在鍛煉器材上做運動，這種現象被稱為“健身懶散癥”。當你弓著背的時候，脊椎就得不到足夠的支持力，背部肌肉得不到鍛煉。因此，在跑步機等健身器材上運動時，應該保持身體直立。

　　2.雙手緊握健身器

　　運動時，雙手死死抓住健身器材其實是“自欺欺人”，訓練強度并不因此增加，而且很容易導致懶散狀態。如果松開手讓你失去安全感，那么不妨試試皮拉里拉的建議――首先，四根手指(從食指到小拇指)搭在器材上，當你感覺適應了，就松開一根手指，后，只要食指搭在器材上，你就會感覺很安全。

　　3.跑步看書兩不誤

　　跑步的時候做其他的事情，會為跑步打下一個很大的折扣。建議如果讀書是非常必要的話，那你就可以分開來進行，這樣起到一張一馳的效果，對鍛煉也很不錯。

　　4.負重跑步二合一

　　手持啞鈴跑步似乎是一種集心肺功能訓練與力量訓練于一體的好方法，但是這種訓練方法卻非常危險。當你身體前傾時，腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然增大，很容易造成骨折。

　　力量訓練誤區

　　5.重復動作越快越好

　　舉重時重復動作過快，容易使血壓升高、增加關節受傷風險。同時，這樣的高頻快速鍛煉也會使鍛煉效果大減。專家皮拉里拉建議：使用力量訓練器械如啞鈴的安全方法是：發力上舉時呼氣，這個過程為兩秒鐘;回復原位時吸氣，這個過程為4秒鐘。

　　6.鍛煉腹肌全身參與

　　很多人在做腹部肌肉鍛煉時，沒有收到很好的效果。問題在于他們的用力部位往往包括上半身、脖子及頭部。專家皮拉里拉說：鍛煉時應集中精力，鍛煉范圍在胸腔和髖骨之間，其他部分的肌肉應該“保持安靜”。