運(yùn)動要點(diǎn)及頻率

　　剛開始走一個臺階，適應(yīng)了以后就做2個 臺階的鍛煉，效果會更好。每次30分鐘，每日4次。

　　注意事項(xiàng)

　　不建議下樓梯，這樣會是膝蓋負(fù)荷過大。下樓梯時，為了盡量減少對膝蓋的損傷，好使前腳掌先著地。爬樓梯完后可以在把手邊或者墻邊做靜力拉伸練習(xí)，保持肌肉的線條感，并防止小腿粗壯。

　　覺得飲食減肥很不靠譜，沒有辦法徹底的瘦下來，但是寒冷的冬天又不想外出健身，怎么辦?其實(shí)只要宅在家里也能選擇輕松的運(yùn)動減肥喔。樓梯這種隨處可見的東西就能夠幫你減肥呢!不需要花費(fèi)你很多的時間和精力，而且還不受時間和空間的限制，還等什么呢，

　　爬樓梯是一項(xiàng)簡單的有氧運(yùn)動，這個運(yùn)動方法也比較方便，可以充分利用樓道里的樓梯進(jìn)行。爬樓梯是一項(xiàng)全身心的有氧運(yùn)動，通過運(yùn)動可以讓身體發(fā)熱，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，加速新陳代謝，讓脂肪充分燃燒起來，爬樓梯減肥法對下半身肥胖的人減肥效果好。不僅僅能燃燒大腿脂肪，同時還能美化臀部。總之爬樓梯產(chǎn)生的效果并不單一哦。

　　爬樓梯減肥的優(yōu)點(diǎn)

　　1、樓梯隨處可見，不用花錢去買什么減肥工具，方便簡單。

　　2、通過運(yùn)動提升代謝率，能強(qiáng)身健體，不會像減肥產(chǎn)品一樣有副作用。

　　爬樓梯為什么可以減肥

　　爬樓梯的運(yùn)動量比較大，對于減肥來說，比跑步更加有效。在上樓的過程中，我們其實(shí)是要逆向地球引力運(yùn)動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運(yùn)動過后常常大汗淋漓，因?yàn)槿淼臒崃肯牡梅浅４蟆Ｅ罉翘莸臏p肥效果其實(shí)可以和爬山相提并論，但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進(jìn)行練習(xí)，上班族也可以利用上下班的時間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進(jìn)行出入。

　　長期堅(jiān)持爬樓梯運(yùn)動能夠增強(qiáng)心肺功能，并且促進(jìn)血液循環(huán)的運(yùn)行，加強(qiáng)身體的代謝能力。另外由于它的運(yùn)動強(qiáng)度比較大，所以可以很容易就改變我們的肥胖體質(zhì)，降低體內(nèi)的脂肪量，還能有效的避免復(fù)胖的問題。爬樓梯需要我們?nèi)淼年P(guān)節(jié)和肌肉進(jìn)行配合，所以可以增強(qiáng)身體的靈活性和柔韌度，同時塑造非常迷人的下半身線條，尤其是緊俏的臀型。

　　結(jié)語:上面就是給大家介紹的一些關(guān)于爬樓梯減肥的方法以及原理，希望能夠?qū)芏嘞霚p肥但是有沒有時間的上班族們，有一個很好的啟發(fā)，利用生活中隨處可見的設(shè)施，來到到減肥健身的效果，非常的經(jīng)濟(jì)環(huán)保還有效，預(yù)祝各位減肥者早入得到理想中的完美身材。