側角伸展

　　吸氣，雙腳打開作基本三角式。吐氣，右腳朝右方轉90度，左腳也向右方轉15至30度(不要超過30度)，眼睛直視右方。彎曲右膝直到大腿與地面平行為止，使大腿與小腿成90度角。右手往下放到右腿外側。臉朝上，將左手沿著太陽穴往前伸直，記得讓右邊胳肢窩緊貼右膝，并將胸部往上方和往后伸展，讓胸、髖、手臂形成一條直線，完成動作后保持30秒。

　　側犁式

　　身體成仰躺，兩腿放松伸直。雙手置于身體兩側，掌心向下。吸氣，手掌輕按地板，同時收縮腹部肌肉使雙腳往上伸直，保持雙腳與地面成垂直角度。吐氣，雙腳后擺讓兩腳伸過頭，這時臀部與下背部要提起離開地面。如果你的脊柱較僵硬就停留在這里，毋須勉強再往下做。

　　持續將腿往后伸直，讓腳趾碰到地板，保持五個深呼吸，這個完成動作稱為犁鋤式。接著將把雙手置于背部，并推背使背部與地面保持垂直。在舒適的狀況下，將雙腿轉向右方，這便是側犁，保持五個深呼吸。回復到犁鋤式，再將雙腳轉向左方，一樣維持五個深呼吸。回復到犁鋤式，膝蓋彎曲，再讓脊椎一節一節地慢慢回復到地面，直到臀部再次貼于地面上。

　　這個姿勢使腹部器官、特別是結腸，被上下顛倒，受到擠壓，因而大大促進排泄，常常練習這個姿勢可消除腸子里含毒素的廢物。不過，前提是你可以順利地完成犁鋤式，方可練習側犁式。

　　3、腹瀉怎么運動

　　盆底肌鍛煉：也叫“凱格爾運動”，可增強骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。

　　排尿時做突然中止小便的動作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復用力“收縮-放松-收縮”即可。

　　4、胃口差怎么運動?

　　深呼吸：身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。這個動作能促進胃部的血液循環，調理脾胃功能，有助于改善食欲，促進消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。

　　5、腹脹怎么運動

　　仰臥起坐：仰臥起坐是簡單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅硬結實的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題。