(二)練習方法

　　(1)跨欄坐：坐在地上做模仿過欄時腿部和手臂動作，以初步建立過欄時手、腿配合的技 術概念，發展柔韌性。

　　(2)攻擺練習：模仿跨欄步上欄動作的練習，以學習掌握攻半時起跨腿充分蹬伸和擺動腿 屈膝前擺高抬技術，提高積極攻欄意識。

　　(3)擺動腿過欄模仿練習(鞭打練習)：擺動腿前擺高抬積極下壓小腿前伸著地，以學習 動腿模仿和過欄的動作。

　　(4)原地起跨腿提拉過欄練習：學習掌握起跨腿的過欄技術，提高髖關節的柔韌性和靈活性。

　　(5)跨欄步模仿練習：在走步中模仿兩腿的過欄動作，以強化過欄時上、下肢協調配合的 完整技術。

　　(6)欄側攻擺和提拉過欄練習：在走步中從欄側完成過欄動作。

　　(7)欄間節奏跑模仿過欄練習：初步建立三步過欄和跑欄的概念。

　　(8)擺動腿過欄：學習擺動腿的攻欄，鞭拉過欄技術。

　　(9)放松跑過欄：以中等速度跑進從欄側和欄上做完整跨欄動作，以掌握正確的過欄技術 。

　　(10起跑6～8步過第一欄：學習起跑上第一欄及跨欄技術。

　　(11)起跑過3～5個欄：強化起跑上第一欄、過欄及欄間跑相合技術。

　　(12)縮短欄距跨欄跑：提高欄間跑頻率和快速過欄、跨欄接的跑欄意識。

　　(13)重復跨欄跑：起跑過8～10個欄的重復訓練，訓練全過程技術和節奏。

　　跨欄跑技術比較復雜，難度比較大，學生掌握的速度比較慢，動作容易變形;科學合理的教學方法能夠提高學生的學習興趣，加快掌握動作技能的形成，更好地提高教學質量。教學中，教師必須掌握更多更有利于提高教學質量的方法和手段;科學合理地安排輔助性教學方法，更好地完成跨欄跑教學任務。下面介紹一種跨欄跑的輔助練習方法，本人經過多年教學實踐，收到良好的教學效果。

　　一、 跨欄步的輔助練習

　　步驟1：讓學生像跨越水溝一樣助跑跨越平放在地面的技巧墊(可先橫跨再縱跨)。

　　要求：起跨腿充分蹬伸的同時，擺動腿折疊前擺跨出，用前腳掌著地并繼續向前跑出，起跨腿離地后自然留于體后，不做膝外展動作，空中兩大腿呈充分拉開姿勢。

　　步驟2：助跑跨越橡皮筋練習(將系有橡皮筋的二個跳高架分別立于技巧墊兩側前方，要求學生按跨欄步技術經橡皮筋上方跨越，可適當調節高度)。

　　要求：擺動腿積極前擺下壓，起跨腿充分蹬伸，離地后做屈膝外展提拉動作，兩臂配合下肢做正確的擺臂姿勢。

　　步驟3：助跑跨越橫桿練習(將二個跳高架立于技巧墊兩側前方，桿托上平放一根竹竿，要求學生按跨欄步的技術跨越橫竿練習，適當調節高度直到與欄架高度相同)。

　　要求：擺動腿大腿高抬，小腿自然向前上方擺出，過橫竿時上體前傾，擺動腿異側臂盡量前伸，起跨腿屈膝外展，擺動腿越過橫竿時開始下壓，帶動起跨腿向體側提拉。

　　注意事項：開始時要求學生能跨越過去，隨著跨欄步技術教學的深入，教師應將學生的注意力向某些動作的細節上引導， 如擺動腿的積極下壓、起跨腿的提拉方向、上下肢的配合等，使學生對自己的技術不足有一個清楚的了解，并將其改正。

　　教學效果：通過輔助練習，能夠讓學生掌握正確的起跨和前擺技術，預防跳欄現象的發生，為跨欄步的學習打下基礎;學生在沒有顧慮的情況下輕松地練習，能激發學生的學習興趣，更好地掌握跨欄步技術。